Serşokên serşokê yên qeşayî ji ber feydeyên xwe yên dermankirinê populerbûnek mezin bi dest xistine, nemaze di nav werzişvan û kesên ku dixwazin iltîhaba masûlkeyan kêm bikin, başbûnê bilezînin û rehetiya giştî baştir bikin. Lêbelê, karanîna serşokek serşokê ya qeşayî hewceyê baldariyek baldar e da ku ew bi ewlehî û bi bandor were kirin. Li jêr çend xalên girîng hene ku divê dema karanîna serşokên serşokê yên qeşayî di hişê xwe de bigirin.
1. Kontrola Germahîyê:
Yek ji faktorên herî girîng dema bikaranîna basketbola serşokê ya qeşayî germahiya avê ye. Bi gelemperî, ji bo sûdên çêtirîn divê av di navbera 50°F û 59°F (10°C û 15°C) de be. Ger pir sar be, ew dikare bibe sedema şokê li laş, di heman demê de germahiyên pir germ dibe ku bandorên xwestî nedin. Girîng e ku hêdî hêdî qeşayê li avê zêde bikin û germahiyê bi baldarî bişopînin, nemaze heke hûn ji terapiya sermayê re nû ne.
2. Demjimêra Serşuştinê:
Demjimêra pêşniyarkirî ji bo serşûştina cemedê bi gelemperî di navbera 10 û 15 hûrdeman de ye. Dema dirêj a mayîna bi ava sar re dikare bibe sedema hîpotermî, bêhestbûn û bandorên din ên neyînî. Girîng e ku hûn guh bidin laşê xwe û heke hûn dest bi hestkirina zêde nerehetî an bêhestbûnê bikin, ji serşûştinê derkevin. Divê destpêker bi rûniştinên kurttir dest pê bikin û hêdî hêdî toleransê ava bikin.
3. Têketina Gav bi Gav:
Ketina nav serşoka cemedê divê hêdî hêdî be, da ku laşê we xwe bi germahiyên sar re biguncîne. Binavbûna ji nişka ve dikare bibe sedema şokê li ser pergalê û bibe sedema hîperventilasyon an gêjbûnê. Pêşî lingên xwe binav bikin, dûv re hêdî hêdî xwe têxin nav avê. Ev dem dide laşê we ku xwe bi sermayê re biguncîne û xetera şokê kêm dike.
4. Hîdratasyon:
Dema ku mirov di nav sar de dimîne, ew dikare bibe sedema ku laşê we bi rêya xwêdanê şilavan winda bike, her çend dibe ku ew nexwaze jî. Berî û piştî bikaranîna serşokên cemedê, girîng e ku meriv di bin avê de bimîne. Bêavbûn dikare bibe sedema girjbûnê û pêvajoya başbûnê asteng bike. Av an vexwarinek dewlemend bi elektrolît vexwin da ku alîkariya laşê we bikin ku bi bandortir baş bibe.
5. Ji alkol û serşokên sar bi hev re dûr bisekinin:
Girîng e ku meriv berî an jî piştî serşûştina bi qeşayê ji vexwarina alkolê dûr bisekine. Alkol dikare şiyana xwezayî ya laşê we ya rêkxistina germahiyê xera bike, û di dema serşûştinê de parastina germahiya laş a ewle dijwartir bike. Ew dikare her weha bandorê li ser hizirkirinê bike û xetera birîndarbûnê zêde bike.
6. Germkirina Piştî Serşuştinê:
Piştî derketina ji serşoka cemedê, girîng e ku hûn laşê xwe hêdî hêdî germ bikin. Lezgîniya germbûn an germahiya zêde dikare ji nişka ve şokek li laşê we çêbike. Di şûna wê de, serşokek germ hilbijêrin an jî tenê xwe bi betaniyekê bipêçin da ku laşê we bi leza kontrolkirî vegere germahiya xwe ya normal.
7. Rewşa Tenduristiyê:
Kesên ku hin nexweşiyên wan hene, wek pirsgirêkên dil û damaran, tansiyona bilind, an nexweşiya Raynaud, divê berî bikaranîna serşoka cemedê bi pisporekî tenduristiyê re şêwir bikin. Terapiya sar dikare bandorên neyînî li ser kesên ku nexweşiyên gera xwînê an dil hene bike, ji ber vê yekê girîng e ku berî ku hûn bidomînin piştrast bibin ku ew ewle ye.
Dema ku bi rêkûpêk werin bikar anîn, hewzên serşokê yên bi qeşayê dikarin bibin amûrek başbûnê ya pir bi bandor, û cûrbecûr feydeyên tenduristiyê pêşkêş dikin, wek kêmkirina êşa masûlkeyan û baştirkirina gera xwînê. Bi şopandina germahî, dem û şopandina rêbernameyên ewlehiyê, hûn dikarin feydeyan herî zêde bikin û di heman demê de xetereyan kêm bikin. Her gav guh bidin laşê xwe, hîdrat bimînin û ji alkolê dûr bisekinin, û hûn ê bikaribin bi ewlehî serşokên bi qeşayê di rûtîna xwe ya tenduristiyê de bicîh bikin.