1. Waxay siisaa qoyska iyo asxaabta jawi bulsho oo aad u wanaagsan
2. Waxaa loo isticmaali karaa sanadka oo dhan si loogu raaxaysto xilli kasta
3. Waxay kaa caawin kartaa yareynta astaamaha niyad-jabka iyo walwalka
4. Waxay siisaa saameyn dejineed maskaxda iyo jirka
5. Waxay hagaajisaa midabka maqaarka, qaab-dhismeedka, iyo muuqaalka
6. Waxay kor u qaaddaa waxqabadka ciyaaraha iyadoo yareyneysa daalka murqaha
7. Waxay bixisaa ikhtiyaar daaweyn ah oo loogu talagalay shakhsiyaadka qaba cudurrada daba-dheeraada
8. Waxay bixisaa dareen guud oo fayoobaan ah
9. Waxay qiimo weyn ku kordhisaa gurigaaga ama hantidaada
10. Waxay bixisaa nasasho iyo yareynta walbahaarka
11. Waxay ka caawisaa hagaajinta wareegga dhiigga
12. Waxay yareyn kartaa xanuunka murqaha iyo xanuunka
13. Waxay ka caawisaa soo kabashada dhaawacyada iyo soo kabashada
14. Waxay kor u qaadaa hurdo wanaagsan
15. Waxay yareysaa xanuunka iyo adkaanta kala-goysyada
Baaldiga duugista ee casriga ah wuxuu sidoo kale leeyahay astaamo deegaanka u fiican, taasoo ka dhigaysa doorasho waara oo gurigaaga ah. Waxaa loogu talagalay in lagu keydiyo biyaha iyo tamarta, taasoo ka dhigaysa doorasho deegaanka u fiican. Badeecada waxaa sidoo kale loogu talagalay inay la jaanqaado muraayadaha qorraxda, taasoo yaraynaysa raadkooda kaarboonka.
Guud ahaan, barkadda duugista ee casriga ah waa wax ka beddela adduunka raaxada guriga. Badeecada waxaa loogu talagalay inay daboolo baahiyahaaga oo ay ku siiso khibrad u eg spa oo ku taal booskaaga gaarka ah. Iyada oo leh tignoolajiyadeeda casriga ah, sifooyinka la beddeli karo, iyo wax ku oolnimada, barkadda duugista ee casriga ah waa badeecadda ugu habboon qof kasta oo raadinaya inuu ku daro taabasho raaxo ah gurigiisa. Haddaba maxaad u sugeysaa? Maanta hel barkadda duugista ee caqliga badan oo la kulma nasashada ugu dambeysa ee raaxada gurigaaga.
