Ola Hauʻoli: Wehewehe ʻana i nā Kupanaha o ka Plunge Anu
I kēia mau makahiki i hala iho nei, ke hele nei ke ʻano o ka maikaʻi, a ʻaʻole ia kāu papa hana hoʻoikaika kino maʻamau.ʻO ka luʻu anuanu, ʻike ʻia hoʻi ʻo ka wai anuanu, ua loaʻa ka kaulana no kāna mau pono kūʻokoʻa i ka hāpai ʻana i ka maikaʻi kino a me ka noʻonoʻo.Ma kēia moʻomanaʻo, e ʻimi mākou i ke ʻano o ke anuanu, kona mau pōmaikaʻi, a me ke kumu e komo ai ka poʻe he nui i kēia hana hoʻoikaika.
He aha ka Cold Plunge?
ʻO ka luʻu anuanu ka hoʻoinu ʻana i kou kino i ka wai anuanu no ka manawa pōkole, maʻamau ma waena o 10 kekona a i kekahi mau minuke.Hiki ke hana i kēia ma nā ʻano like ʻole, e like me ka ʻauʻau wai anuanu, ʻauʻau hau, a i ʻole nā kino maoli o ka wai anuanu e like me nā loko a i ʻole nā kahawai.Ua ʻae ʻia ka hoʻomaʻamaʻa ʻana e ka poʻe haʻuki, nā mea hauʻoli maikaʻi, a me nā mea kaulana i mea e hoʻomaikaʻi ai i ke olakino holoʻokoʻa.
Nā Pōmaikaʻi Kino:
1. Hoʻōla ʻiʻo:Kaulana ʻo Cold plunge no kona hiki ke hōʻemi i ka ʻeha o ka ʻiʻo a me ka mumū.Hoʻohana pinepine ka poʻe haʻuki ma ke ʻano he hana hoʻōla ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa e hoʻolalelale i ka ho'ōla a hōʻemi i ka hopena o ka hana kino koʻikoʻi.
2. Hoʻomaikaʻi ʻia ka hoʻolaha ʻana:ʻO ka ʻike ʻana i ka wai anuanu e hoʻoikaika i nā kīʻaha koko e hoʻopaʻa a hoʻomāhuahua i ka hoʻomaʻamaʻa hou ʻana, hiki ke hoʻonui i ke kahe koko.Hiki i kēia ke kōkua i ka hāʻawi ʻana i ka oxygen maikaʻi i nā ʻiʻo a hoʻomaikaʻi i ke olakino cardiovascular.
3. Hoʻonui ʻia ka Metabolism:Hoʻopili ʻia ka ʻike anu i ka hoʻonui ʻana i ka hana momona brown, hiki ke hoʻoikaika i ka metabolism a kōkua i ka hoʻokele kaumaha.
Nā pōmaikaʻi noʻonoʻo:
1. Hoemi Stress:He ala kūʻokoʻa ka hoʻoheheʻe ʻana i ke anu no ka hoʻokuʻu ʻana i nā endorphins, nā kinikona maikaʻi maoli o ke kino.Hiki i kēia ke kōkua i ka hoʻohaʻahaʻa i ke kaumaha a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke ʻano, e lilo ia i ʻano kūlohelohe a hiki ke loaʻa i ka olakino noʻonoʻo.
2. Hoʻonui ʻia ka makaʻala: Hiki i ka ha'alulu o ka wai anuanu ke ho'oulu i ka nūnū, e alaka'i ana i ka ho'onui 'ana i ka maka'ala a me ka ho'oikaika 'ana i ka mana'o.He nui ka poʻe i ʻike he kōkua ke anuanu i ke kakahiaka e hoʻomaka i ko lākou lā me ka ikaika a me ka noʻonoʻo.
3. Hoʻonui i ka hiamoe:Hoʻopili ʻia ka ʻike anu maʻamau me ka maikaʻi o ka hiamoe.ʻO ka hāʻule ʻana o ka mahana o ke kino ma hope o ka plunge hiki ke maʻalahi i ka hiamoe ʻana o ka pō.
Nā mālama a me nā manaʻo:
ʻOiai he mea koʻikoʻi nā pōmaikaʻi o ka plunge anu, pono e hoʻokokoke me ka akahele.Pono nā kānaka me kekahi mau kūlana olakino, e like me ka maʻi cardiovascular, e kūkākūkā me kahi ʻoihana mālama ola ma mua o ka hoʻokomo ʻana i ke anuanu i kā lākou hana maʻamau.Eia hou, he mea koʻikoʻi ia e hoʻomaka mālie a ʻaʻole e hoʻolei koke i ke kino i ke anuanu.
Ke hoʻomau nei ka ulu ʻana o ke anu anuanu, ʻo kona mau pono kūpono no ke kino a me ka noʻonoʻo e lilo ia i mea hoʻohui maikaʻi i ka maʻamau olakino.Inā ʻoe e ʻimi nei i ka hoʻihoʻi wikiwiki ʻana i ka ʻiʻo, hoʻomaha i ke kaumaha, a i ʻole ka hoʻoulu ʻana i ka ikehu maoli, ʻo ka lawe ʻana i ka wai anuanu ka hopena hōʻoluʻolu āu e ʻimi nei.Inā makemake ʻoe e hoʻomaka i kēia huakaʻi hoʻoikaika i ke olakino a maikaʻi, koho i ka FSPA puʻu anuanu, a hoʻomanaʻo e ʻapo i ke anuanu me ke kuleana a hoʻolohe i kou kino.