Fahasalamana mangatsiatsiaka: Mampiseho ny zava-mahatalanjona amin'ny fitsokan'ny hatsiaka
Tao anatin'ny taona vitsivitsy izay, nirongatra ny fironana ara-pahasalamana, ary tsy ny fomba fanao mahazatra anao na ny drafitry ny sakafo.Ny fandrotsahana rano mangatsiaka, fantatra ihany koa amin'ny hoe fandrobohana rano mangatsiaka, dia nalaza noho ny tombontsoany manokana amin'ny fampiroboroboana ny fahasalamana ara-batana sy ara-tsaina.Ato amin'ity bilaogy ity, hojerentsika ny atao hoe cold plunge, ny mety ho tombony azony, ary nahoana ny maro no mirotsaka amin'io fanao mampahery io.
Inona no atao hoe Cold Plunge?
Ny fitsofana mangatsiaka dia ny fandrobohana ny vatanao ao anaty rano mangatsiaka mandritra ny fotoana fohy, matetika eo anelanelan'ny 10 segondra ka hatramin'ny minitra vitsivitsy.Azo atao amin'ny fomba isan-karazany izany, toy ny fandroana rano mangatsiaka, fandroana ranomandry, na vatana voajanahary misy rano mangatsiaka toy ny farihy na renirano.Ny fanazaran-tena dia noraisin'ny atleta, mpankafy ara-pahasalamana, ary na dia ireo olo-malaza aza ho fitaovana hanatsarana ny fahasalamana amin'ny ankapobeny.
Ny tombony ara-batana:
1. Fanarenana hozatra:Malaza amin'ny fahafahany mampihena ny fanaintainan'ny hozatra sy ny areti-maso ny fanenjehana mangatsiaka.Matetika ny atleta no mampiasa azy io ho fomba fanarenana aorian'ny fanazaran-tena mba hanafainganana ny fanasitranana sy hampihenana ny fiantraikan'ny hetsika ara-batana mafy.
2. Nihatsara ny fihodinana:Ny fiposahan'ny rano mangatsiaka dia mandrisika ny lalan-drà hiketrona ary avy eo hivelatra rehefa mafana indray, izay mety hanatsara ny fikorianan'ny ra.Izany dia afaka manampy amin'ny fampitana oksizenina tsara kokoa amin'ny tavy ary manatsara ny fahasalaman'ny fo.
3. Mampitombo ny metabolisma:Ny fihanaky ny hatsiaka dia mifamatotra amin'ny fitomboan'ny asan'ny tavy volontsôkôlà, izay afaka manatsara ny metabolisma ary manampy amin'ny fitantanana lanja.
Ny tombony ara-tsaina:
1. Fampihenana ny adin-tsaina:Ny fitsokan'ny hatsiaka dia manana fomba tsy manam-paharoa amin'ny famoahana ny endorphins, ireo akora simika voajanahary voajanahary ao amin'ny vatana.Izany dia afaka manampy amin'ny fanalefahana ny adin-tsaina sy hanatsara ny toe-po, ka mahatonga azy io ho endrika ara-pahasalamana voajanahary sy azo idirana.
2. Nitombo ny fahamalinana: Ny fahatafintohinana avy amin'ny rano mangatsiaka dia afaka manentana ny rafi-pitatitra, mitarika ho amin'ny fahamatorana sy ny fifantohana.Olona maro no mahita fa manampy amin'ny fanombohana ny androny amin'ny angovo sy ny fahazavana ara-tsaina ny firotsahana mangatsiaka amin'ny maraina.
3. Fanatsarana torimaso:Nampifandraisina tamin'ny fanatsarana ny kalitaon'ny torimaso ny fiparitahan'ny hatsiaka tsy tapaka.Ny fihenan'ny hafanan'ny vatana aorian'ny fandrotsahana dia mety hanamora ny torimaso milamina kokoa amin'ny alina.
Tandremo sy fiheverana:
Na dia maharesy lahatra aza ny tombotsoa azo avy amin'ny fitsofana mangatsiaka, dia ilaina ny manatona azy amim-pitandremana.Ny olona manana toe-pahasalamana sasany, toy ny olana amin'ny aretim-po, dia tokony hifampidinika amin'ny mpitsabo iray alohan'ny hampidirana ny hatsiaka amin'ny fanaony.Fanampin'izany, zava-dehibe ny manomboka tsikelikely ary tsy manosika ny vatana amin'ny hatsiaka faran'izay haingana loatra.
Noho ny firongatry ny firongatry ny hatsiaka, ny tombontsoa mety ho an'ny vatana sy ny saina dia mahatonga azy io ho fanampim-pahombiazana ho an'ny fahazarana ara-pahasalamana.Na mitady fahasitranana hozatra haingana kokoa ianao, na fanalefahana ny adin-tsaina, na fanamafisam-pahefana voajanahary, dia mety ho vahaolana mamelombelona notadiavinao ny miroboka ao anaty rano mangatsiaka.Raha te-hanomboka amin'ity dia mampatanjaka ho amin'ny fahasalamana sy fahasalamana ity ianao, dia fidio ny FSPA mangatsiaka, ary tadidio ny hamihina amim-pahamendrehana ny hatsiaka ary henoy ny vatanao.