FSPA Cold Plunge: He Luʻu Hou i ke Ola Kino

Ua hoʻomaʻamaʻa ʻia ke komo anu ʻana, a i ʻole ke komo ʻana i ka wai anuanu, no nā kenekulia, me nā aʻa mōʻaukala e pili ana i nā lāhui kahiko e like me ka poʻe Helene a me ka poʻe Roma. ʻO kēia lāʻau lapaʻau e pili ana i ka hoʻokomo ʻana i ke kino i loko o ka wai anuanu, ma waena o 10°C a me 15°C, no kahi manawa pōkole. E ʻimi kākou i nā pono a me nā noʻonoʻo i kākoʻo ʻia e ka ʻepekema o ka hoʻokomo ʻana i ke komo anu ʻana i kāu hana olakino.

 

Nā Pōmaikaʻi Ola o ke Anuanu

 

Hoʻōla ʻiʻo: Hoʻohana pinepine nā mea pāʻani i ka luʻu anu e hōʻoluʻolu i ka ʻeha o nā ʻiʻo ma hope o ka hoʻoikaika kino. Hoʻopaʻa ke anu i nā kīʻaha koko, e hōʻemi ana i ka mumū a hoʻokahe i nā huahana ʻōpala metabolic e like me ka lactic acid, hiki ke hōʻiliʻili i ka wā o nā hoʻoikaika kino ikaika.

Hoʻoikaika i ka pale ʻana i ka maʻi: ʻO ka ʻike ʻana i nā mahana anuanu e hoʻoulu i ka ʻōnaehana pale. Hōʻike nā noiʻi e hiki i ka hoʻoluʻu ʻana i ka wai anuanu ke hoʻonui i ke kahe ʻana o nā hunaola koko keʻokeʻo, e hoʻoikaika ana i ka pale o ke kino mai nā maʻi.

ʻO ke olakino noʻonoʻo: Ua hōʻike kekahi mau noiʻi e hiki i ke anu ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i ke kaumaha a me nā hōʻailona o ke kaumaha. Ua manaʻoʻiʻo ʻia ka haʻalulu anu e hoʻoulu i ka ʻōnaehana nerve sympathetic, e hoʻokuʻu ana i nā endorphins a hoʻolaha i nā manaʻo o ka makaʻala a me ka ikaika.

Hoʻonui i ka Metabolic: Hiki i ka hoʻomehana anu ke hoʻonui i ka metabolism ma ka hoʻonui ʻana i ka nui o ka metabolic i ka hoʻomaha ʻana a me ka hoʻoulu ʻana i ka puhi calorie. ʻOiai ke puka mai nei nā hōʻike, ua hōʻike kekahi mau noiʻi e hiki i ka hoʻomoʻa anu mau ʻana ke kōkua i ka mālama ʻana i ke kaumaha.

 

Pehea e hoʻomaʻamaʻa ai i ka luʻu anu me ka palekana

E hoʻomaka mālie: Inā he mea hou ʻoe i ka luʻu anu, e hoʻomaka me nā manawa pōkole (10-15 mau minuke) a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻololi ai kou kino.

E Nānā i ka Mahana o ka Wai: E mālama i ka wai ma waena o 10°C a me 15°C no nā pono kūpono me ka ʻole o ke kaumaha nui ma ke kino.

E hoʻolohe i kou kino: E makaʻala i kāu mau hopena kino. Inā ʻike ʻoe i ka ʻoluʻolu ʻole, ka poniuniu, a i ʻole ka pōkole o ka hanu, e haʻalele koke i ka luʻu anu.

E kūkākūkā me kahi loea: Pono nā kānaka me nā maʻi cardiovascular a i ʻole nā ​​​​pilikia olakino ʻē aʻe e ʻimi i ka ʻōlelo aʻoaʻo lapaʻau ma mua o ka hoʻāʻo ʻana i ka luʻu anu.

 

Hopena

Hāʻawi ka luʻu anuanu i kahi ala kū hoʻokahi a hoʻoikaika i ke olakino, me nā pono kūpono e kū mai ana mai ka hoʻōla ʻana o nā ʻiʻo a hiki i ka maopopo o ka noʻonoʻo. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaʻamaʻa palekana a hoʻolohe i nā hōʻailona o kou kino. I ka hoʻomau ʻana o ka noiʻi ma kēia wahi, hiki i ka luʻu anuanu ke puka mai ma ke ʻano he mea hoʻohui waiwai i kahi hana olakino holoʻokoʻa.