د FSPA سړه غوټه: د هوساینې لپاره یوه تازه کود

په سړو اوبو کې ډوبېدل، یا په سړو اوبو کې ډوبېدل، له پیړیو راهیسې دود دي، چې تاریخي ریښې یې د لرغونو تمدنونو لکه یونانیانو او رومیانو پورې اړه لري. دا درملنه د لنډې مودې لپاره په سړو اوبو کې، معمولا د 10 درجو سانتي ګراد او 15 درجو سانتي ګراد ترمنځ، بدن ډوبول شامل دي. راځئ چې ستاسو د روغتیا په ورځیني معمول کې د سړو ډوبېدو شاملولو ساینسي ملاتړ شوي ګټې او ملاحظات وپلټو.

 

د سړې هوا روغتیایی ګټې

 

د عضلاتو بیا رغونه: ورزشکاران اکثرا د تمرین وروسته د عضلاتو درد کمولو لپاره سړه پلنج کاروي. سړه د وینې رګونه محدودوي، سوزش کموي او میټابولیک ضایعات لکه لیکټیک اسید بهر کوي، کوم چې د شدید تمرین په جریان کې راټول کیدی شي.

د معافیت پیاوړتیا: د سړې تودوخې سره مخ کیدل ممکن د معافیت سیسټم هڅوي. څیړنې ښیي چې په سړو اوبو کې ډوبیدل کولی شي د سپینې وینې حجرو جریان زیات کړي، د انتاناتو په وړاندې د بدن دفاع لوړه کړي.

ذهني هوساینه: ځینې څیړنې ښیي چې سړه هوا ممکن د فشار او خپګان نښې کمولو کې مرسته وکړي. داسې انګیرل کیږي چې د سړې هوا شاک د خواخوږۍ عصبي سیسټم فعالوي، انډورفین خوشې کوي او د هوښیارۍ او ژوندانه احساسات هڅوي.

میټابولیک پرمختګ: د سړې هوا سره مخ کیدل ممکن د آرام کولو میټابولیک کچه لوړولو او د کالوریو سوځولو هڅولو سره میټابولیزم ته وده ورکړي. پداسې حال کې چې شواهد لاهم راپورته کیږي، ځینې مطالعې وړاندیز کوي چې په سړه هوا کې منظم ډوبیدل کولی شي د وزن مدیریت کې مرسته وکړي.

 

څنګه په خوندي ډول د سړې هوا تمرین وکړو

په تدریجي ډول پیل وکړئ: که تاسو د سړې هوا سره نوي یاست، نو د لنډې مودې (۱۰-۱۵ دقیقو) سره پیل وکړئ او په تدریجي ډول یې زیات کړئ لکه څنګه چې ستاسو بدن تطبیق کوي.

د اوبو تودوخه وڅارئ: د غوره ګټو لپاره اوبه د 10 درجو او 15 درجو سانتي ګراد ترمنځ وساتئ پرته له دې چې په بدن باندې ډیر فشار راشي.

خپل بدن ته غوږ ونیسئ: خپلو فزیکي عکس العملونو ته پام وکړئ. که تاسو ناراحتي، سرخوږی، یا ساه لنډۍ تجربه کوئ، نو سمدلاسه له سړې هوا څخه ووځئ.

د مسلکي سره مشوره وکړئ: هغه کسان چې د زړه او رګونو ناروغۍ یا نورې روغتیایی ستونزې لري باید د سړې هوا د څښلو دمخه طبي مشوره وغواړي.

 

پایله

سړه ساه اخیستل د هوساینې لپاره یو ځانګړی او ځواکمن چلند وړاندې کوي، چې احتمالي ګټې یې د عضلاتو له رغیدو څخه تر ذهني وضاحت پورې دي. په هرصورت، دا خورا مهمه ده چې په خوندي ډول تمرین وکړئ او د خپل بدن سیګنالونو ته غوږ ونیسئ. لکه څنګه چې پدې برخه کې څیړنې دوام لري، سړه ساه اخیستل ممکن د جامع روغتیا معمول لپاره د ارزښتناکه اضافه په توګه راڅرګند شي.