FSPA Cold Plunge: Fidirana mamelombelona amin'ny fahasalamana

Ny fandrobohana anaty rano mangatsiaka dia efa fanao nandritra ny taonjato maro, ary ny tantarany dia efa hatramin'ny sivilizasiona fahiny toa ny Grika sy ny Romana. Ity fitsaboana ity dia ny fandrobohana ny vatana ao anaty rano mangatsiaka, matetika eo anelanelan'ny 10°C sy 15°C, mandritra ny fotoana fohy. Andeha hojerentsika ny tombontsoa sy ny fiheverana ara-tsiansa amin'ny fampidirana ny fandrobohana anaty rano mangatsiaka ao anatin'ny fahazaranao ara-pahasalamana.

 

Tombontsoa ara-pahasalamana azo avy amin'ny hatsiaka

 

Famerenana amin'ny laoniny ny hozatra: Matetika ny atleta no mampiasa ny "cold plunge" mba hanamaivanana ny fanaintainan'ny hozatra aorian'ny fanatanjahan-tena. Ny hatsiaka dia manenjana ny lalan-dra, mampihena ny fivontosana ary manala ny vokatra metabolika toy ny asidra laktika, izay mety hiangona mandritra ny fanatanjahan-tena mafy.

Fanamafisana ny hery fiarovana: Mety handrisika ny hery fiarovana ny hatsiaka. Ny fanadihadiana dia milaza fa ny fandrobohana anaty rano mangatsiaka dia afaka mampitombo ny fikorianan'ny sela fotsy ao amin'ny ra, ka manamafy ny fiarovan'ny vatana amin'ny aretina.

Fahasalamana ara-tsaina: Misy fikarohana milaza fa ny firoborohana amin'ny hatsiaka dia mety hanampy amin'ny fampihenana ny adin-tsaina sy ny soritr'aretin'ny fahaketrahana. Inoana fa ny hatsiaka dia mampihetsika ny rafi-pitatitra sympathique, mamoaka endorphins ary mampiroborobo ny fahatsapana ho mailo sy ho mavitrika.

Fanatsarana ny metabolisma: Ny fifohana hatsiaka dia mety hampiroborobo ny metabolisma amin'ny alàlan'ny fampitomboana ny tahan'ny metabolisma amin'ny fitsaharana sy ny fampiroboroboana ny fandoroana kaloria. Na dia mbola mipoitra aza ny porofo, dia misy fanadihadiana sasany milaza fa ny fisotroana mangatsiaka tsy tapaka dia mety hanampy amin'ny fitantanana lanja.

 

Ahoana ny fomba fanaovana fanazaran-tena amin'ny "Cold Plunge" amim-pilaminana

Atombohy tsikelikely: Raha vao manomboka milomano amin'ny hatsiaka ianao dia atombohy amin'ny fotoana fohy (10-15 minitra) ary ampitomboy tsikelikely rehefa zatra amin'izany ny vatanao.

Araho maso ny mari-pana amin'ny rano: Tazomy eo anelanelan'ny 10°C sy 15°C ny rano mba hahazoana tombony betsaka indrindra nefa tsy manery mafy ny vatana.

Henoy ny vatanao: Tandremo tsara ny fihetsikao ara-batana. Raha sendra tsy mahazo aina ianao, fanina, na sempotra dia ajanony avy hatrany ny fisitrihana mangatsiaka.

Manatona matihanina: Ireo olona manana olana amin'ny fo na olana ara-pahasalamana hafa dia tokony hanatona dokotera alohan'ny hanandramana manao "cold plunge".

 

Famaranana

Manolotra fomba fiasa miavaka sy mamelombelona ho an'ny fahasalamana ny "cold plunge", miaraka amin'ny tombontsoa mety ho azo avy amin'ny famerenana amin'ny laoniny ny hozatra ka hatramin'ny fahazavan-tsaina. Na izany aza, zava-dehibe ny fanaovana fanazaran-tena amim-pilaminana sy mihaino ny famantarana avy amin'ny vatanao. Rehefa mitohy mivoatra ny fikarohana amin'ity sehatra ity, dia mety ho fanampiny sarobidy amin'ny fahazarana ara-pahasalamana feno ny "cold plunge".