Airēšanas nūjas: uzlabojiet treniņu baseinā

Runājot par ūdens sagatavotību, peldēšana bieži vien ir mūsu prātu priekšplānā.Tas ir lielisks visa ķermeņa treniņš, kas iesaista vairākas muskuļu grupas un nodrošina zemas ietekmes vingrinājumu iespēju.Tomēr, lai maksimāli palielinātu baseina treniņa priekšrocības, iespējams, vēlēsities apsvērt lāpstiņu nūju iekļaušanu savā rutīnā.

 

Airēšanas nūjas, kas pazīstamas arī kā peldēšanas lāpstiņas vai ūdens rokas lāpstiņas, ir vienkāršs, taču efektīvs rīks, kas var uzlabot jūsu peldēšanas pieredzi.Šīs ierīces ir paredzētas nēsāšanai uz rokām, kamēr jūs peldat.Lūk, kāpēc tie ir lielisks papildinājums jūsu baseina treniņam:

 

1. Paaugstināta pretestība:

Lāpstiņas palielina jūsu roku virsmas laukumu, radot lielāku pretestību ūdenī.Šī papildu pretestība liek jūsu muskuļiem strādāt intensīvāk, nodrošinot daudz grūtāku treniņu.Tā rezultātā jūs efektīvāk veidosit spēku un izturību.

 

2. Uzlabota tehnika:

Peldēšana ar airu nūjām var palīdzēt koncentrēties uz peldēšanas tehniku.Kad jūsu rokas pārvietojas pa ūdeni ar paaugstinātu pretestību, jūs labāk apzināsieties savu roku novietojumu, roku vilkšanu un vispārējo gājiena mehāniku.Šī paaugstinātā apziņa var novest pie labākas formas un efektīvākas peldēšanas.

 

3. Mērķtiecīga muskuļu iesaiste:

Lāpstiņas izceļ noteiktas muskuļu grupas.Jūsu pleci, mugura un rokas sajutīs apdegumu, ejot cauri ūdenim.Šī mērķtiecīgā muskuļu iesaistīšanās var palīdzēt tonizēt un nostiprināt šīs zonas, kas ir īpaši izdevīgi cilvēkiem, kuri vēlas uzlabot ķermeņa augšdaļas spēku.

 

4. Ātrums un izturība:

Iekļaujot lāpstiņas savā baseina treniņā, jūs varat uzlabot peldēšanas ātrumu un izturību.Paaugstināta pretestība un muskuļu iesaistīšanās var radīt labāku sniegumu ūdenī, nepalielinot pūles.

 

5. Daudzpusība:

Lāpstiņas ir daudzpusīgi instrumenti.Varat tos izmantot dažādiem peldēšanas vingrinājumiem, piemēram, brīvajam stilam, peldēšanai uz muguras, brasa peldēšanai un tauriņstilā.Turklāt tos var izmantot visu līmeņu peldētāji, sākot no iesācējiem līdz pieredzējušiem sportistiem.

 

6. Zema ietekme:

Viena no būtiskajām priekšrocībām, peldot ar airu nūjām, ir tas, ka tas ir zemas ietekmes treniņš.Tas ir viegli locītavām, padarot to par lielisku iespēju tiem, kam ir locītavu sāpes vai traumas.Samazinātā ietekme nodrošina, ka varat baudīt ilgu, ilgtspējīgu baseina treniņu rutīnu.

 

Visbeidzot, ja vēlaties uzlabot savu treniņu baseinā, apsveriet iespēju iekļaut lāpstiņas.Šie vienkāršie, bet efektīvie rīki var palīdzēt uzlabot peldēšanas pieredzi, palielināt pretestību un uzlabot tehniku.Neatkarīgi no tā, vai esat pieredzējis peldētājs vai iesācējs, airu nūjas ir vērtīgs papildinājums jūsu ūdens fitnesa rutīnai.Tāpēc ienirstiet FSPA baseinā, piesprādzējieties ar lāpstiņām un sagatavojieties uzmundrinošam un atalgojošam treniņam!