1. Azo ampiasaina mandritra ny taona mba hahafinaritra amin'ny vanim-potoana rehetra
2. Mety hanampy amin'ny fampihenana ny soritr'aretin'ny fahaketrahana sy ny tebiteby
3. Manome fiantraikany mampitony ny saina sy ny vatana
4. Manatsara ny lokon'ny hoditra, ny endriny ary ny endriny
5. Manatsara ny fampisehoana ara-panatanjahan-tena amin'ny alàlan'ny fampihenana ny havizanana amin'ny hozatra
6. Manolotra safidy fitsaboana ho an'ny olona manana aretina mitaiza
7. Manome fahatsapana fiadanana amin'ny ankapobeny
8. Manampy lanja lehibe ho an'ny tranonao na ny fanananao
9. Afaka mampidina tosidra
10. Manampy amin'ny fanadiovana ny vatana amin'ny alàlan'ny fampitomboana ny hatsembohana
11. Mampitony ny fanaintainan'ny vanin-taolana
12. Mampitombo ny fahafaha-mihetsika sy ny fihetsehana
13. Manatsara ny hery fiarovana
14. Manome tontolo ara-tsosialy tsara ho an'ny fianakaviana sy ny namana
15. Manampy amin'ny fanarenana sy fanarenana ny ratra
Ity kovetabe fandroana marani-tsaina ity dia tonga lafatra ho an'ireo izay te-hanampy rendrarendra sy fialan-tsasatra ao an-tranony. Mety tsara ho an'ny tsirairay sy fianakaviana izay te-hanala ny adin-tsaina sy hiala sasatra aorian'ny andro lava. Tonga lafatra ihany koa ho an'ireo manana fandaharam-potoana be atao izay tsy manam-potoana hitsidika spa tsy tapaka.
Ny iray amin'ireo tombony lehibe azo avy amin'ny koveta fanorana maranitra dia ny fahafahany mampiroborobo ny fahasalamana ara-batana sy ara-tsaina. Fantatra fa mahomby amin'ny fampihenana ny adin-tsaina, ny fanatsarana ny fikorianan'ny ra ary ny fampihenana ny fanaintainana sy ny fivontosana ny fitsaboana amin'ny rano. Ny hafanan'ny koveta fanorana koa dia manampy amin'ny fanokafana ny lalan-dra, mampiroborobo ny fikorianan'ny ra tsara kokoa mankany amin'ny hozatra sy ny taova. Tena mahasoa indrindra ho an'ny atleta na olona manana fanaintainana mitaiza izany.
