የበረዶ መታጠቢያዎች በስተጀርባ ያለው ሳይንስ፡- ለቅዝቃዜ መጋለጥ ማገገምን እንዴት እንደሚያፋጥን

የበረዶ መታጠቢያዎች ወይም ቀዝቃዛ ውሃ ውስጥ መጥለቅ (CWI) በአትሌቲክስ የማገገሚያ ፕሮቶኮሎች ውስጥ ዋና አካል ሆነዋል። ነገር ግን ሰውነትዎን በበረዶ ውሃ ውስጥ ሲያስገቡ በትክክል ምን ይሆናል? የፊዚዮሎጂያዊ አሠራሮችን እንመልከት።

 

1. ወዲያውኑ የቫሶኮንክትሬሽን

ሰውነትዎ ከ15°ሴ በታች የሙቀት መጠን ሲደርስ፣ በቆዳው ገጽ አቅራቢያ ያሉ የደም ሥሮች በፍጥነት ይጠበባሉ። ይህ “የቀዝቃዛ ድንጋጤ” ምላሽ ወደ ጡንቻዎች የሚሄደውን የደም ፍሰት ይቀንሳል፣ እብጠትንና እብጠትን ይቀንሳል። ጥናቶች እንደሚያሳዩት ይህ ሂደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተደረገ በኋላ የሜታቦሊክ ቆሻሻ ክምችትን በ40% ሊቀንስ ይችላል፣ ይህም በጡንቻ ቃጫዎች ውስጥ የማይክሮ-እንባዎችን ስርጭት ያቆማል።

 

2. የሆርሞን እና የነርቭ ስርዓት ደንብ

ቅዝቃዜ መጋለጥ ትኩረትን የሚሳሳ እና የህመም ስሜትን የሚያደበዝዝ የጭንቀት ሆርሞን የሆነውን ኖሬፒንፊሪን እንዲለቀቅ ያደርጋል። አትሌቶች ለ10 ደቂቃ የበረዶ መታጠቢያ ከታጠቡ በኋላ የሚሰማውን ህመም በ30% እንደሚቀንስ ሪፖርት ያደርጋሉ። ፓራሲምፓቲስ የነርቭ ስርዓትም እንዲሁ ይነቃቃል፣ የልብ ምትን በደቂቃ ከ15-20 ምቶች ይቀንሳል፣ ይህም ኃይልን ይቆጥባል።

 

3. ምላሽ ሰጪ ሃይፐርሚያ (የዳግም መመለሻ ውጤት)

አስማቱ ይኸውልህ፡- ከበረዶ መታጠቢያው ከወጡ በኋላ፣ የተጨናነቁ የደም ሥሮች በከፍተኛ ሁኔታ እየሰፉ ጡንቻዎችን በኦክስጅን የበለፀገ ደም ያጥለቀልቃሉ። ይህ “የማለስለስ” ውጤት የሊምፋቲክ ፍሳሽን ያሻሽላል፣ እብጠት የሚያስከትሉ ሳይቶኪኖችን ከፓሲቭ ማገገም በ2 እጥፍ በፍጥነት ያስወግዳል። የNBA ቡድኖች ብዙውን ጊዜ የበረዶ መታጠቢያዎችን ከ5 ደቂቃ ሞቅ ያለ ሻወር ጋር ያጣምራሉ፣ ይህም የመልሶ ማቋቋሚያ ዝውውርን ያጎላል።

 

4. የረጅም ጊዜ ማስተካከያዎች

መደበኛ የበረዶ መታጠቢያዎች (በሳምንት ከ2-3 ጊዜ) በጡንቻ ሴሎች ውስጥ የማይቶኮንድሪያል ጥግግት እንዲጨምር እና ጽናትን እንዲያሻሽል ሊያደርግ ይችላል። ሆኖም ግን፣ ለኃይል አትሌቶች ይጠንቀቁ፡- ሥር የሰደደ የጉንፋን መጋለጥ የጡንቻ ፋይበር አይነትን ከፈጣን ትዊች (ፈንጂ) ወደ ቀርፋፋ ትዊች (ጽናት) ሊቀይር ይችላል፣ ይህም የጥንካሬ መጨመርን ሊያደናቅፍ ይችላል።

 

ጠቃሚ ምክር፡- በአንድ ክፍለ ጊዜ ከ10-12°ሴ ባለው የሙቀት መጠን ከ8-15 ደቂቃ ውሃ ይምረጡ። ሃይፖሰርሚያን ለመከላከል ለረጅም ጊዜ መጋለጥን (ከ20 ደቂቃ በላይ) ያስወግዱ።

 

የጉንፋን ሕክምና አዝማሚያ ብቻ አይደለም፤ መልሶ ማገገምን ለማሻሻል በሳይንስ የተደገፈ መሣሪያ ነው። ያስታውሱ፡ ሚዛን ቁልፍ ነው።