د یخ حمامونو تر شا ساینس: څنګه د سړې هوا سره مخ کیدل د بیا رغونې سرعت ګړندی کوي
د یخ حمامونه، یا په سړو اوبو کې ډوبیدل (CWI)، د ورزشي بیا رغونې پروتوکولونو کې یو مهم عنصر ګرځیدلی دی. مګر په حقیقت کې څه پیښیږي کله چې تاسو خپل بدن په یخو اوبو کې ډوب کړئ؟ راځئ چې د لوبې په جریان کې فزیولوژیکي میکانیزمونه مات کړو.
۱. سمدستي د رګونو بندیدل
کله چې ستاسو بدن د تودوخې درجه د ۱۵ درجو سانتي ګراد څخه ښکته شي، د پوستکي سطحې ته نږدې د وینې رګونه په چټکۍ سره تنګیږي. دا "سړه شاک" غبرګون عضلاتو ته د وینې جریان کموي، پړسوب او سوزش کموي. مطالعې ښیې چې دا پروسه کولی شي د تمرین وروسته د میټابولیک فاضله موادو راټولول ۴۰٪ کم کړي، او د عضلاتو فایبرونو کې د مایکرو اوښکو خپریدو مخه ونیسي.
۲. د هورمونونو او عصبي سیسټم تنظیم
د سړې هوا سره مخامخ کېدل د نورپینفرین خوشې کول هڅوي، یو فشار هورمون چې تمرکز ګړندی کوي او د درد احساس کموي. ورزشکاران د 10 دقیقو د یخ حمام وروسته د درد په احساس کې 30٪ کمښت راپور ورکوي. د پاراسیمپاتیک عصبي سیسټم هم فعال کیږي، د زړه ضربان په یوه دقیقه کې 15-20 ضربان کموي ترڅو انرژي خوندي کړي.
۳. د غبرګون هایپرمیا (د بیرته راګرځیدو اغیز)
دلته جادو ده: د یخ حمام څخه د وتلو وروسته، د وینې رګونه په چاودیدونکي ډول پراخیږي، عضلات د اکسیجن بډایه وینې سره ډکوي. دا "فلش" اغیزه د لیمفاټیک اوبو ایستلو ته وده ورکوي، د غیر فعال رغیدو په پرتله د التهابي سایټوکینونو 2 ځله ګړندي لرې کوي. د NBA ټیمونه ډیری وختونه د یخ حمامونه د 5 دقیقو ګرمو شاورونو سره یوځای کوي ترڅو دا بیرته راګرځیدونکی جریان پیاوړی کړي.
۴. اوږدمهاله تطابق
منظم یخ حمامونه (په اونۍ کې ۲-۳ ځله) ممکن د عضلاتو حجرو کې د مایټوکونډریا کثافت زیات کړي، برداشت ښه کړي. په هرصورت، د ځواک لوبغاړي باید محتاط وي: د سړې هوا سره اوږدمهاله تماس کولی شي د عضلاتو فایبر ډول له ګړندي ټویچ (چاودیدونکي) څخه ورو ټویچ (برداشت) ته واړوي، چې په بالقوه توګه د ځواک لاسته راوړلو مخه نیسي.
مسلکي لارښوونه: د 10-12 درجو سانتي ګراد اوبو لپاره غوره کړئ، په هره ناسته کې 8-15 دقیقې. د هایپوترمیا مخنیوي لپاره د اوږدې مودې لپاره د تماس څخه ډډه وکړئ (>20 دقیقې).
د سړې درملنې یوازې یو رجحان نه دی - دا د بیا رغونې د غوره کولو لپاره د ساینس ملاتړ شوی وسیله ده. یوازې په یاد ولرئ: توازن کلیدي ده.