ਬਰਫ਼ ਦੇ ਇਸ਼ਨਾਨ ਪਿੱਛੇ ਵਿਗਿਆਨ: ਠੰਡੇ ਸੰਪਰਕ ਨਾਲ ਰਿਕਵਰੀ ਕਿਵੇਂ ਤੇਜ਼ ਹੁੰਦੀ ਹੈ
ਆਈਸ ਬਾਥ, ਜਾਂ ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਇਮਰਸ਼ਨ (CWI), ਐਥਲੈਟਿਕ ਰਿਕਵਰੀ ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਚੀਜ਼ ਬਣ ਗਈ ਹੈ। ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਰਫ਼ ਵਾਲੇ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਡੁਬੋ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? ਆਓ ਖੇਡ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰਕ ਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਤੋੜੀਏ।
1. ਤੁਰੰਤ ਨਾੜੀਆਂ ਦਾ ਸੰਕੁਚਨ
ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ 15°C ਤੋਂ ਘੱਟ ਤਾਪਮਾਨ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਚਮੜੀ ਦੀ ਸਤ੍ਹਾ ਦੇ ਨੇੜੇ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸੁੰਗੜ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ "ਠੰਡੇ ਝਟਕੇ" ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਸੋਜ ਅਤੇ ਸੋਜ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਰਹਿੰਦ-ਖੂੰਹਦ ਦੇ ਇਕੱਠੇ ਹੋਣ ਨੂੰ 40% ਤੱਕ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਰੇਸ਼ਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸੂਖਮ-ਅੱਥਰੂਆਂ ਦੇ ਫੈਲਣ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੀ ਹੈ।
2. ਹਾਰਮੋਨਲ ਅਤੇ ਨਰਵਸ ਸਿਸਟਮ ਰੈਗੂਲੇਸ਼ਨ
ਠੰਡੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਨਾਲ ਨੋਰੇਪਾਈਨਫ੍ਰਾਈਨ ਦੀ ਰਿਹਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਤਣਾਅ ਹਾਰਮੋਨ ਜੋ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਰਦ ਦੀ ਧਾਰਨਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਐਥਲੀਟ 10-ਮਿੰਟ ਦੇ ਬਰਫ਼ ਦੇ ਇਸ਼ਨਾਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦਰਦ ਵਿੱਚ 30% ਕਮੀ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਪੈਰਾਸਿਮਪੈਥੀਟਿਕ ਨਰਵਸ ਸਿਸਟਮ ਵੀ ਸਰਗਰਮ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਊਰਜਾ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ 15-20 ਧੜਕਣ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।
3. ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹਾਈਪਰੀਮੀਆ (ਰੀਬਾਉਂਡ ਪ੍ਰਭਾਵ)
ਇਹ ਜਾਦੂ ਹੈ: ਬਰਫ਼ ਦੇ ਇਸ਼ਨਾਨ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸੰਕੁਚਿਤ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਵਿਸਫੋਟਕ ਢੰਗ ਨਾਲ ਫੈਲ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਕਸੀਜਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਖੂਨ ਨਾਲ ਭਰ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ "ਫਲੱਸ਼" ਪ੍ਰਭਾਵ ਲਿੰਫੈਟਿਕ ਡਰੇਨੇਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਸੋਜਸ਼ ਵਾਲੇ ਸਾਈਟੋਕਾਈਨ ਨੂੰ ਪੈਸਿਵ ਰਿਕਵਰੀ ਨਾਲੋਂ 2 ਗੁਣਾ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਹਟਾਉਂਦਾ ਹੈ। NBA ਟੀਮਾਂ ਅਕਸਰ ਇਸ ਰੀਬਾਉਂਡ ਸਰਕੂਲੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ 5-ਮਿੰਟ ਦੇ ਗਰਮ ਸ਼ਾਵਰਾਂ ਨਾਲ ਆਈਸ ਬਾਥ ਜੋੜਦੀਆਂ ਹਨ।
4. ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲਨ
ਨਿਯਮਤ ਬਰਫ਼ ਨਾਲ ਇਸ਼ਨਾਨ (ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 2-3 ਵਾਰ) ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਮਾਈਟੋਕੌਂਡਰੀਅਲ ਘਣਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਪਾਵਰ ਐਥਲੀਟ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ: ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਠੰਡੇ ਰਹਿਣ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਕਿਸਮ ਤੇਜ਼-ਟਵਿੱਚ (ਵਿਸਫੋਟਕ) ਤੋਂ ਹੌਲੀ-ਟਵਿੱਚ (ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ) ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਸੰਭਾਵੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਾਕਤ ਦੇ ਵਾਧੇ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਪ੍ਰੋ ਸੁਝਾਅ: 10-12°C ਪਾਣੀ, ਪ੍ਰਤੀ ਸੈਸ਼ਨ 8-15 ਮਿੰਟ ਚੁਣੋ। ਹਾਈਪੋਥਰਮੀਆ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਸੰਪਰਕ (>20 ਮਿੰਟ) ਤੋਂ ਬਚੋ।
ਕੋਲਡ ਥੈਰੇਪੀ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਰੁਝਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ - ਇਹ ਰਿਕਵਰੀ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਗਿਆਨ-ਸਮਰਥਿਤ ਸਾਧਨ ਹੈ। ਬਸ ਯਾਦ ਰੱਖੋ: ਸੰਤੁਲਨ ਕੁੰਜੀ ਹੈ।