Sainzi Iri Kuseri Kwekugezesa Muchando: Kukurumidza Kubuda Muchando Kunokurumidzisa Sei Kupora?

Kugeza muchando, kana kuti kunyudzwa mumvura inotonhora (CWI), kwave chinhu chinokosha mumitambo yekupora. Asi chii chaizvo chinoitika kana ukanyudza muviri wako mumvura ine chando? Ngationgororei mashandiro emuviri aripo.

 

1. Kuvharwa kweropa nekukurumidza

Kana muviri wako wasvika patembiricha iri pasi pe15°C, mitsipa yeropa iri pedyo neganda inodzikira nekukurumidza. Mhinduro iyi ye "cold shock" inoderedza kuyerera kweropa kuenda kutsandanyama, zvichideredza kuzvimba nekuzvimba. Zvidzidzo zvinoratidza kuti maitiro aya anogona kuderedza kuunganidzwa kwemarara ne40% mushure mekurovedza muviri, zvichimisa kupararira kwemisodzi midiki mutsandanyama.

 

2. Kudzora Mahormone & Sisitimu Yetsinga

Kutonhora kunokonzera kuburitswa kwe norepinephrine, hormone yekushushikana inorodza kutarisa uye inoderedza kunzwa kwemarwadzo. Vatambi vanoti kurwadziwa kushoma ne30% mushure mekugezera muchando kwemaminitsi gumi. Sisitimu yetsinga ye parasympathetic inoshandawo, ichideredza kurova kwemoyo nekurova kwe15-20 paminiti kuti ichengetedze simba.

 

3. Reactive Hyperemia (Mhedzisiro Yekudzokera Muviri)

Heino mashiripiti: Mushure mekubuda mubhavhu rechando, mitsipa yeropa yakamanikana inokura zvakanyanya, ichizadza tsandanyama neropa rakawanda reokisijeni. Izvi zvinoita kuti "flush" iwedzere kubuda kwemvura mumuviri, zvichibvisa ma cytokines anoputika kaviri nekukurumidza kupfuura kupora kusingadzoreki. Zvikwata zveNBA zvinowanzobatanidza bhavhu rechando nemvura inodziya yemaminitsi mashanu kuti iwedzere kutenderera kweropa.

 

4. Kugadziriswa Kwenguva Refu

Kugeza nechando nguva dzose (kaviri kusvika katatu pavhiki) kunogona kuwedzera huwandu hwemitochondrial mumasero emhasuru, zvichivandudza kutsungirira. Zvisinei, vatambi vane simba vanongwarira: Kugara uchirwara nechando kunogona kuchinja mhando yemhasuru kubva pakukuruma (kuputika) kuenda pakukuruma zvishoma nezvishoma (kutsungirira), zvichigona kukanganisa kuwedzera kwesimba.

 

Zano Repamusoro: Sarudza mvura inotonhora kusvika 10–12°C, kwemaminitsi 8–15 panguva imwe chete. Dzivisa kugara pamubhedha kwenguva refu (>maminitsi 20) kudzivirira kupisa kwakanyanya.

 

Kurapa nechando hakusi kungoitika chete—chishandiso chinotsigirwa nesainzi chekugadzirisa kupora. Ingoyeuka: Kuenzana ndiko kwakakosha.