Ny Siansa ao Afovoan'ny Fandroana Amin'ny Ranomandry: Ahoana no Manafaingana ny Fahasitranana ny Fiharan'ny Mangatsiaka
Ny fandroana amin'ny ranomandry, na ny fandrobohana anaty rano mangatsiaka (CWI), dia lasa fomba fanao mahazatra amin'ny fomba fanarenana ara-panatanjahantena. Fa inona marina no mitranga rehefa atsoboka ao anaty rano mangatsiaka ny vatanao? Andeha hojerentsika ny fomba fiasan'ny vatana.
1. Fanindriana avy hatrany ny lalan-drà
Rehefa latsaky ny 15°C ny mari-pana ao amin'ny vatanao, dia mihenjana haingana ny lalan-dra akaikin'ny hoditra. Io fihetsika "fahatairana mangatsiaka" io dia mampihena ny fikorianan'ny ra mankany amin'ny hozatra, ka mampihena ny fivontosana sy ny fivontosana. Ny fanadihadiana dia mampiseho fa ity dingana ity dia afaka mampihena ny fanangonan-karena fako metabolika hatramin'ny 40% aorian'ny fanatanjahan-tena, ka mampijanona ny fiparitahan'ny triatra bitika ao amin'ny fibra hozatra.
2. Fitsipika momba ny hormonina sy ny rafi-pitatitra
Ny hatsiaka dia miteraka ny famoahana norepinephrine, hormonina mampiady saina izay manatsara ny fifantohana sy mampihena ny fahatsapana fanaintainana. Mitatitra fihenan'ny fanaintainana 30% ireo atleta rehefa avy mandro amin'ny ranomandry mandritra ny 10 minitra. Mihetsika ihany koa ny rafi-pitatitra parasympathetic, mampihena ny tahan'ny fo 15–20 isa-minitra mba hitsitsiana angovo.
3. Fihetseham-po Mihetsika (Ny Vokatry ny Fiverenana)
Ity ny majika: Rehefa avy miala amin'ny fandroana amin'ny ranomandry, dia mivelatra tampoka ny lalan-dra tery, ka mameno ny hozatra amin'ny ra manankarena oksizenina. Io fiantraikany "manadio" io dia manatsara ny fivoahan'ny lymphatic, manala ny cytokines inflammatoires haingana kokoa noho ny famerenana amin'ny laoniny. Matetika ny ekipa NBA dia mampiaraka ny fandroana amin'ny ranomandry amin'ny fandroana mafana 5 minitra mba hampitomboana io fikorianan'ny ra io.
4. Fampifanarahana maharitra
Ny fandroana amin'ny ranomandry tsy tapaka (2–3 isan-kerinandro) dia mety hampitombo ny hakitroky ny mitochondria ao amin'ny sela hozatra, ka hanatsara ny faharetana. Na izany aza, mitandrema amin'ireo atleta matanjaka: ny fiparitahan'ny hatsiaka maharitra dia mety hanova ny karazana fibra hozatra avy amin'ny fihetsehana haingana (mipoaka) ho amin'ny fihetsehana miadana (fiaretana), izay mety hanakana ny fahazoana tanjaka.
Torohevitra matihanina: Misafidiana rano 10–12°C, 8–15 minitra isaky ny fivoriana. Aza avela hilona ela loatra (>20 minitra) mba hisorohana ny hypothermia.
Tsy fironana fotsiny ny fitsaboana amin'ny hatsiaka—fa fitaovana tohanan'ny siansa hanatsarana ny fahasitranana. Tsarovy fotsiny: Ny fandanjalanjana no zava-dehibe.