វិទ្យាសាស្ត្រនៅពីក្រោយការងូតទឹកកក៖ របៀបដែលការប៉ះពាល់នឹងភាពត្រជាក់បង្កើនល្បឿននៃការជាសះស្បើយ
ការងូតទឹកកក ឬការជ្រមុជក្នុងទឹកត្រជាក់ (CWI) បានក្លាយជារឿងសំខាន់មួយនៅក្នុងពិធីសារស្តារនីតិសម្បទាកីឡា។ ប៉ុន្តែតើមានអ្វីកើតឡើងពិតប្រាកដនៅពេលអ្នកជ្រមុជរាងកាយរបស់អ្នកក្នុងទឹកកក? ចូរយើងវិភាគយន្តការសរីរវិទ្យាដែលកំពុងដំណើរការ។
១. ការរួមតូចសរសៃឈាមភ្លាមៗ
នៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកប៉ះនឹងសីតុណ្ហភាពក្រោម 15°C សរសៃឈាមនៅជិតផ្ទៃស្បែកនឹងរួមតូចយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ប្រតិកម្ម "ឆក់ត្រជាក់" នេះកាត់បន្ថយលំហូរឈាមទៅកាន់សាច់ដុំ ដែលកាត់បន្ថយការហើម និងការរលាក។ ការសិក្សាបង្ហាញថាដំណើរការនេះអាចកាត់បន្ថយការប្រមូលផ្តុំកាកសំណល់មេតាបូលីសបាន 40% ក្រោយពេលហាត់ប្រាណ ដោយបញ្ឈប់ការរីករាលដាលនៃស្នាមរហែកតូចៗនៅក្នុងសរសៃសាច់ដុំ។
២. ការគ្រប់គ្រងអរម៉ូន និងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ
ការប៉ះពាល់នឹងភាពត្រជាក់ជំរុញឱ្យមានការបញ្ចេញ norepinephrine ដែលជាអរម៉ូនស្ត្រេសដែលជួយបង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍ និងបន្ថយការយល់ឃើញពីការឈឺចាប់។ អត្តពលិករាយការណ៍ពីការថយចុះ 30% នៃការយល់ឃើញពីការឈឺចាប់បន្ទាប់ពីការងូតទឹកកករយៈពេល 10 នាទី។ ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ parasympathetic ក៏ធ្វើឱ្យសកម្មផងដែរ ដោយបន្ថយអត្រាចង្វាក់បេះដូងពី 15-20 ចង្វាក់ក្នុងមួយនាទីដើម្បីសន្សំសំចៃថាមពល។
៣. ប្រតិកម្មលើសកម្រិត (ឥទ្ធិពលនៃការស្ទុះងើបឡើងវិញ)
នេះជាមន្តអាគម៖ បន្ទាប់ពីចេញពីអាងទឹកកក សរសៃឈាមដែលរួមតូចនឹងរីកធំឡើងយ៉ាងលឿន ដែលធ្វើឱ្យសាច់ដុំហូរចូលដោយឈាមដែលសម្បូរអុកស៊ីសែន។ ប្រសិទ្ធភាព "បញ្ចេញ" នេះជួយបង្កើនការបង្ហូរទឹកឡាំហ្វាទិច ដោយយកស៊ីតូគីនរលាកចេញលឿនជាងការជាសះស្បើយអកម្ម 2 ដង។ ក្រុម NBA ជារឿយៗផ្គូផ្គងការងូតទឹកទឹកកកជាមួយនឹងការងូតទឹកក្តៅឧណ្ហៗរយៈពេល 5 នាទី ដើម្បីពង្រីកចរន្តឈាមងើបឡើងវិញនេះ។
៤. ការសម្របខ្លួនរយៈពេលវែង
ការងូតទឹកកកជាប្រចាំ (២-៣ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍) អាចជំរុញដង់ស៊ីតេមីតូខនឌ្រីនៅក្នុងកោសិកាសាច់ដុំ ដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការស៊ូទ្រាំ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អត្តពលិកកម្លាំងត្រូវប្រយ័ត្ន៖ ការប៉ះពាល់នឹងភាពត្រជាក់រ៉ាំរ៉ៃអាចផ្លាស់ប្តូរប្រភេទសរសៃសាច់ដុំពីការរមួលលឿន (ផ្ទុះ) ទៅជាការរមួលយឺត (ការស៊ូទ្រាំ) ដែលអាចរារាំងដល់ការទទួលបានកម្លាំង។
គន្លឹះពីអ្នកជំនាញ៖ ជ្រើសរើសទឹកដែលមានសីតុណ្ហភាព ១០-១២អង្សាសេ រយៈពេល ៨-១៥នាទីក្នុងមួយវគ្គ។ ជៀសវាងការប៉ះពាល់នឹងកម្ដៅយូរ (លើសពី ២០នាទី) ដើម្បីការពារកុំឱ្យមានកម្ដៅទាប។
ការព្យាបាលដោយភាពត្រជាក់មិនមែនគ្រាន់តែជានិន្នាការមួយនោះទេ - វាគឺជាឧបករណ៍ដែលគាំទ្រដោយវិទ្យាសាស្ត្រសម្រាប់បង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការជាសះស្បើយ។ គ្រាន់តែចងចាំថា: តុល្យភាពគឺជាគន្លឹះ។