අයිස් ස්නාන පිටුපස ඇති විද්යාව: සීතලට නිරාවරණය වීමෙන් සුවය ලැබීම වේගවත් කරන ආකාරය
අයිස් ස්නානය හෙවත් සීතල වතුරේ ගිල්වීම (CWI), මලල ක්රීඩා සුවය ලැබීමේ ප්රොටෝකෝලවල ප්රධාන අංගයක් බවට පත්ව ඇත. නමුත් ඔබ ඔබේ ශරීරය අයිස් වතුරේ ගිල්වූ විට හරියටම සිදුවන්නේ කුමක්ද? ක්රියාත්මක වන භෞතික විද්යාත්මක යාන්ත්රණයන් බිඳ දමමු.
1. ක්ෂණික රුධිර වාහිනී හැකිලීම
ඔබේ ශරීරයේ උෂ්ණත්වය සෙල්සියස් අංශක 15 ට වඩා අඩු වූ විට, සම මතුපිට අසල රුධිර වාහිනී වේගයෙන් හැකිලේ. මෙම "සීතල කම්පන" ප්රතිචාරය මාංශ පේශි වෙත රුධිර ප්රවාහය අඩු කරයි, ඉදිමීම සහ දැවිල්ල අවම කරයි. අධ්යයනවලින් පෙනී යන්නේ මෙම ක්රියාවලිය ව්යායාමයෙන් පසු පරිවෘත්තීය අපද්රව්ය සමුච්චය වීම 40% කින් අඩු කළ හැකි බවත්, මාංශ පේශි තන්තු වල ක්ෂුද්ර කඳුළු පැතිරීම නතර කරන බවත්ය.
2. හෝමෝන සහ ස්නායු පද්ධති නියාමනය
සීතලට නිරාවරණය වීමෙන් නෝපිනෙප්රින් මුදා හැරීම සිදුවේ, එය අවධානය තියුණු කරන සහ වේදනා සංජානනය අඳුරු කරන ආතති හෝමෝනයකි. මිනිත්තු 10 ක අයිස් ස්නානයකින් පසු දැනෙන වේදනාව 30% කින් අඩු වන බව ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් වාර්තා කරයි. පැරසයිම්පතටික් ස්නායු පද්ධතිය ද ක්රියාත්මක වන අතර, ශක්තිය ඉතිරි කර ගැනීම සඳහා හෘද ස්පන්දන වේගය විනාඩියකට ස්පන්දන 15-20 කින් අඩු කරයි.
3. ප්රතික්රියාශීලී හයිපර්මෙමියාව (නැවත ඇතිවන බලපෑම)
මෙන්න මැජික් එක: අයිස් ස්නානයෙන් පිටවීමෙන් පසු, සංකෝචනය වූ රුධිර වාහිනී පුපුරන සුලු ලෙස ප්රසාරණය වන අතර, මාංශ පේශි ඔක්සිජන් බහුල රුධිරයෙන් පුරවයි. මෙම “ෆ්ලෂ්” ආචරණය වසා ජලාපවහනය වැඩි දියුණු කරයි, නිෂ්ක්රීය සුවය ලැබීමට වඩා 2 ගුණයකින් වේගයෙන් ගිනි අවුලුවන සයිටොකයින් ඉවත් කරයි. NBA කණ්ඩායම් බොහෝ විට මෙම ප්රතිබද්ධ සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා අයිස් ස්නානය මිනිත්තු 5 ක උණුසුම් වැසි සමඟ යුගල කරයි.
4. දිගුකාලීන අනුවර්තනයන්
නිතිපතා අයිස් ස්නානය (සතියකට 2-3 වතාවක්) මාංශ පේශි සෛලවල මයිටොකොන්ඩ්රියල් ඝනත්වය වැඩි කළ හැකි අතර, විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, බල ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් ප්රවේශම් වන්න: නිදන්ගත සීතලට නිරාවරණය වීමෙන් මාංශ පේශි තන්තු වර්ගය වේගවත්-ඇඹරුම් (පුපුරන සුලු) සිට මන්දගාමී-ඇඹරුම් (විඳදරාගැනීම) දක්වා මාරු විය හැකි අතර, එය ශක්තිය ලබා ගැනීමට බාධාවක් විය හැකිය.
වෘත්තීය උපදෙස්: සැසියකට මිනිත්තු 8–15 අතර කාලයක් 10–12°C ජලය තෝරා ගන්න. හයිපෝතර්මියාව වැළැක්වීම සඳහා දිගු වේලාවක් නිරාවරණය වීමෙන් වළකින්න (> මිනිත්තු 20).
සීතල චිකිත්සාව යනු ප්රවණතාවක් පමණක් නොවේ - එය සුවය ප්රශස්ත කිරීම සඳහා විද්යාවෙන් සනාථ කරන ලද මෙවලමකි. මතක තබා ගන්න: සමබරතාවය යතුරයි.