ရေခဲရေချိုးခြင်း၏နောက်ကွယ်ရှိသိပ္ပံပညာ- အအေးဓာတ်ထိတွေ့မှုသည် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာမှုကို မည်သို့အရှိန်မြှင့်ပေးသနည်း။

ရေခဲရေချိုးခြင်း သို့မဟုတ် ရေအေးဖြင့်စိမ်ခြင်း (CWI) သည် အားကစားပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန်အတွက် အဓိကကျသော လုပ်ငန်းစဉ်တစ်ခု ဖြစ်လာခဲ့သည်။ သို့သော် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ရေခဲရေထဲတွင် နှစ်မြှုပ်လိုက်သောအခါတွင် အတိအကျဘာဖြစ်မည်နည်း။ ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာ ယန္တရားများကို ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာကြည့်ကြပါစို့။

 

၁။ ချက်ချင်း သွေးကြောများ ကျုံ့ခြင်း

သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ၁၅°C အောက် အပူချိန်သို့ရောက်သောအခါ အရေပြားမျက်နှာပြင်အနီးရှိ သွေးကြောများသည် လျင်မြန်စွာ ကျုံ့သွားသည်။ ဤ “အအေးဒဏ်” တုံ့ပြန်မှုသည် ကြွက်သားများသို့ သွေးစီးဆင်းမှုကို လျော့ကျစေပြီး ရောင်ရမ်းမှုနှင့် ရောင်ရမ်းမှုကို လျော့နည်းစေသည်။ လေ့လာမှုများအရ ဤလုပ်ငန်းစဉ်သည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် ဇီဝဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာ အညစ်အကြေးများစုပုံမှုကို ၄၀% လျှော့ချပေးနိုင်ပြီး ကြွက်သားအမျှင်များတွင် အဏုကြည့်မှန်ပြောင်းဖြင့် ပွတ်တိုက်မိခြင်း ပျံ့နှံ့မှုကို ရပ်တန့်စေကြောင်း ပြသထားသည်။

 

၂။ ဟော်မုန်းနှင့် အာရုံကြောစနစ် ထိန်းညှိခြင်း

အအေးဓာတ်ထိတွေ့မှုကြောင့် အာရုံစူးစိုက်မှုကို ထက်မြက်စေပြီး နာကျင်မှုအာရုံခံစားမှုကို လျော့ကျစေသည့် စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းတစ်မျိုးဖြစ်သည့် norepinephrine ထုတ်လွှတ်မှုကို လှုံ့ဆော်ပေးပါသည်။ အားကစားသမားများသည် ၁၀ မိနစ်ကြာ ရေခဲစိမ်ပြီးနောက် နာကျင်မှုကို ခံစားရခြင်း ၃၀% လျော့ကျသွားကြောင်း သတင်းပို့ကြသည်။ parasympathetic အာရုံကြောစနစ်သည်လည်း အသက်ဝင်ပြီး စွမ်းအင်ချွေတာရန် တစ်မိနစ်လျှင် ၁၅-၂၀ ကြိမ်နှုန်းဖြင့် နှလုံးခုန်နှုန်းကို လျှော့ချပေးပါသည်။

 

၃။ ဓာတ်ပြုမှုဖြင့် သွေးတွင်းအဆီဓာတ်များခြင်း (ပြန်လည်ခုန်တက်ခြင်း၏ အကျိုးသက်ရောက်မှု)

မှော်ပညာကတော့ ဒီလိုပါပဲ။ ရေခဲရေချိုးကန်ထဲက ထွက်လာပြီးနောက် ကျဉ်းမြောင်းနေတဲ့ သွေးကြောတွေဟာ အလျင်အမြန် ကျယ်လာပြီး ကြွက်သားတွေကို အောက်ဆီဂျင်ကြွယ်ဝတဲ့ သွေးတွေနဲ့ ပြည့်စေပါတယ်။ ဒီ “သန့်စင်တဲ့” အာနိသင်က ပြန်ရည်စီးဆင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ရောင်ရမ်းမှု ဆိုက်တိုကင်းတွေကို ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေတာထက် ၂ ဆ ပိုမြန်အောင် ဖယ်ရှားပေးပါတယ်။ NBA အသင်းတွေဟာ ဒီပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေဖို့အတွက် ၅ မိနစ်ကြာ ရေနွေးနဲ့ ရေခဲရေချိုးတာကို တွဲဖက်အသုံးပြုလေ့ရှိပါတယ်။

 

၄။ ရေရှည်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်ပြုလုပ်ခြင်း

ရေခဲကို ပုံမှန်ရေချိုးခြင်း (တစ်ပတ်လျှင် ၂-၃ ကြိမ်) သည် ကြွက်သားဆဲလ်များတွင် မိုက်တိုခွန်ဒရီးယားသိပ်သည်းဆကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ခံနိုင်ရည်ကို တိုးတက်စေနိုင်သည်။ သို့သော် ခွန်အားကစားသမားများ သတိပြုရန်- အအေးဒဏ်ကြာရှည်စွာထိတွေ့ခြင်းသည် ကြွက်သားအမျှင်အမျိုးအစားကို မြန်ဆန်စွာတွန့်ခြင်း (ပေါက်ကွဲစေတတ်သော) မှ နှေးကွေးစွာတွန့်ခြင်း (ခံနိုင်ရည်) သို့ ပြောင်းလဲစေနိုင်ပြီး ခွန်အားတိုးတက်မှုကို အဟန့်အတားဖြစ်စေနိုင်သည်။

 

အကြံပြုချက်- ၁၀-၁၂°C ရေကို ရွေးချယ်ပါ၊ တစ်ကြိမ်လျှင် ၈-၁၅ မိနစ်။ ကိုယ်အပူချိန်ကျဆင်းခြင်းကို ကာကွယ်ရန် အချိန်ကြာမြင့်စွာ (၂၀ မိနစ်ထက်ပိုသော) နေပူထဲတွင် မနေပါနှင့်။

 

အအေးကုထုံးဟာ ခေတ်စားနေတဲ့ ခေတ်စားမှုတစ်ခုတင် မဟုတ်ပါဘူး—ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေဖို့အတွက် သိပ္ပံနည်းကျ ထောက်ခံထားတဲ့ ကိရိယာတစ်ခုပါပဲ။ မှတ်ထားပါ- ဟန်ချက်ညီမှုက အဓိကပါ။