Илми паси ваннаҳои яхӣ: Чӣ гуна таъсири сард барқароршавиро суръат мебахшад
Ҳаммомҳои яхӣ ё ғӯтонидан дар оби хунук (CWI) ба як ҷузъи асосии протоколҳои барқарорсозии варзишӣ табдил ёфтаанд. Аммо ҳангоми ғӯтонидани бадани шумо дар оби яхбаста чӣ рӯй медиҳад? Биёед механизмҳои физиологии мавҷударо таҳлил кунем.
1. Тангшавии фаврии рагҳо
Вақте ки бадани шумо ҳарорати аз 15°C пасттарро мегирад, рагҳои хунгузар дар наздикии сатҳи пӯст зуд танг мешаванд. Ин вокуниши "зарбаи хунук" ҷараёни хунро ба мушакҳо коҳиш медиҳад ва варам ва илтиҳобро ба ҳадди ақал мерасонад. Таҳқиқотҳо нишон медиҳанд, ки ин раванд метавонад пас аз машқ ҷамъшавии партовҳои мубодилаи моддаҳоро 40% кам кунад ва паҳншавии микропораҳоро дар нахҳои мушакҳо боздорад.
2. Танзими системаи гормоналӣ ва асаб
Таъсири сардӣ боиси ҷудошавии норадреналин, як гормони стресс мегардад, ки тамаркузро тез мекунад ва дарки дардро кунд мекунад. Варзишгарон пас аз ваннаҳои 10-дақиқаии ях 30% коҳиш ёфтани дарди эҳсосшударо гузориш медиҳанд. Системаи асаби парасимпатик низ фаъол мешавад ва суръати дилро 15-20 зарба дар як дақиқа коҳиш медиҳад, то энергияро сарфа кунад.
3. Гиперемияи реактивӣ (Таъсири барқароршавӣ)
Ин ҷоду аст: Пас аз баромадан аз ваннаи ях, рагҳои хуни тангшуда ба таври таркишӣ васеъ мешаванд ва мушакҳоро бо хуни бой аз оксиген пур мекунанд. Ин таъсири "шустушӯй" дренажи лимфаро беҳтар мекунад ва ситокинҳои илтиҳобиро 2 маротиба тезтар аз барқароршавии ғайрифаъол хориҷ мекунад. Дастаҳои NBA аксар вақт ваннаҳои яхро бо души гарми 5-дақиқаӣ якҷоя мекунанд, то ин гардиши барқароршавандаро афзоиш диҳанд.
4. Мутобиқшавии дарозмуддат
Ҳаммомҳои мунтазами ях (2-3 маротиба дар як ҳафта) метавонанд зичии митохондрияро дар ҳуҷайраҳои мушакҳо афзоиш диҳанд ва тобовариро беҳтар созанд. Аммо, варзишгарони қавӣ эҳтиёткор бошанд: Таъсири музмини сармо метавонад намуди нахи мушакҳоро аз кашиши зуд (тарканда) ба кашиши суст (тобоварӣ) иваз кунад ва эҳтимолан ба афзоиши қувват халал расонад.
Маслиҳати касбӣ: Оби 10-12°C, 8-15 дақиқа дар як сеансро интихоб кунед. Барои пешгирӣ аз гипотермия, аз таъсири дарозмуддат (> 20 дақиқа) худдорӣ кунед.
Терапияи хунукӣ танҳо як тамоюл нест - ин як воситаи аз ҷиҳати илмӣ асосёфта барои беҳтар кардани барқароршавӣ аст. Танҳо дар хотир доред: Мувозинат калидӣ аст.