ວິທະຍາສາດທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫຼັງການອາບນ້ຳກ້ອນ: ການສຳຜັດກັບຄວາມເຢັນເລັ່ງການຟື້ນຕົວໄດ້ແນວໃດ
ການອາບນ້ຳກ້ອນ ຫຼື ການແຊ່ນ້ຳເຢັນ (CWI) ໄດ້ກາຍເປັນສິ່ງສຳຄັນໃນຂະບວນການຟື້ນຟູຮ່າງກາຍຂອງນັກກິລາ. ແຕ່ຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນເມື່ອທ່ານຈຸ່ມຮ່າງກາຍລົງໃນນ້ຳກ້ອນ? ໃຫ້ພວກເຮົາມາວິເຄາະກົນໄກທາງສະລີລະວິທະຍາທີ່ມີບົດບາດ.
1. ເສັ້ນເລືອດຫົດຕົວທັນທີ
ເມື່ອຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີອຸນຫະພູມຕໍ່າກວ່າ 15°C, ເສັ້ນເລືອດໃກ້ກັບໜ້າຜິວໜັງຈະຫົດຕົວຢ່າງໄວວາ. ການຕອບສະໜອງຕໍ່ “ອາການຊ໊ອກໜາວ” ນີ້ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄປຫາກ້າມຊີ້ນ, ຫຼຸດຜ່ອນອາການໃຄ່ບວມ ແລະ ການອັກເສບ. ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຂະບວນການນີ້ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການສະສົມຂອງສິ່ງເສດເຫຼືອຈາກການເຜົາຜານອາຫານໄດ້ 40% ຫຼັງອອກກຳລັງກາຍ, ຢຸດການແຜ່ກະຈາຍຂອງຮອຍແຕກຂະໜາດນ້ອຍໃນເສັ້ນໃຍກ້າມຊີ້ນ.
2. ການຄວບຄຸມລະບົບຮໍໂມນ ແລະ ລະບົບປະສາດ
ການສຳຜັດກັບອາກາດໜາວເຮັດໃຫ້ປ່ອຍ norepinephrine, ເຊິ່ງເປັນຮໍໂມນຄວາມຄຽດທີ່ເຮັດໃຫ້ການສຸມໃສ່ຄົມຊັດຂຶ້ນ ແລະ ເຮັດໃຫ້ການຮັບຮູ້ຄວາມເຈັບປວດຫຼຸດລົງ. ນັກກິລາລາຍງານວ່າອາການເຈັບຫຼຸດລົງ 30% ຫຼັງຈາກແຊ່ນ້ຳກ້ອນເປັນເວລາ 10 ນາທີ. ລະບົບປະສາດ parasympathetic ຍັງກະຕຸ້ນ, ຫຼຸດຜ່ອນອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈລົງ 15-20 ເທື່ອຕໍ່ນາທີເພື່ອປະຢັດພະລັງງານ.
3. ອາການເລືອດໄຫຼຍ້ອນປະຕິກິລິຍາ (ຜົນກະທົບຈາກການຟື້ນຕົວ)
ນີ້ແມ່ນເວດມົນ: ຫຼັງຈາກອອກຈາກອ່າງນ້ຳກ້ອນ, ເສັ້ນເລືອດທີ່ຫົດຕົວຈະຂະຫຍາຍອອກຢ່າງໄວວາ, ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນເຕັມໄປດ້ວຍເລືອດທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍອົກຊີເຈນ. ຜົນກະທົບ "ລ້າງ" ນີ້ຊ່ວຍເພີ່ມການລະບາຍນ້ຳเหลือง, ກຳຈັດ cytokines ອັກເສບໄດ້ໄວກວ່າການຟື້ນຕົວແບບ passive ເຖິງ 2 ເທົ່າ. ທີມ NBA ມັກຈະຈັບຄູ່ການອາບນ້ຳກ້ອນກັບການອາບນ້ຳອຸ່ນ 5 ນາທີເພື່ອຂະຫຍາຍການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດທີ່ຟື້ນຕົວນີ້.
4. ການປັບຕົວໃນໄລຍະຍາວ
ການອາບນ້ຳກ້ອນເປັນປະຈຳ (2-3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ) ອາດຈະຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມໜາແໜ້ນຂອງໄມໂທຄອນເດຣຍໃນຈຸລັງກ້າມຊີ້ນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມອົດທົນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ນັກກິລາທີ່ມີພະລັງຄວນລະວັງ: ການສຳຜັດກັບອາກາດໜາວຊຳເຮື້ອອາດຈະປ່ຽນປະເພດຂອງເສັ້ນໃຍກ້າມຊີ້ນຈາກການສັ່ນໄວ (ລະເບີດ) ໄປເປັນການສັ່ນຊ້າ (ຄວາມອົດທົນ), ເຊິ່ງອາດຈະເຮັດໃຫ້ການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼຸດລົງ.
ຄຳແນະນຳຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານ: ເລືອກໃຊ້ນ້ຳທີ່ມີອຸນຫະພູມ 10–12°C, 8–15 ນາທີຕໍ່ຄັ້ງ. ຫຼີກລ່ຽງການຕາກແດດເປັນເວລາດົນ (ຫຼາຍກວ່າ 20 ນາທີ) ເພື່ອປ້ອງກັນອາການຮ່າງກາຍແຫ້ງ.
ການປິ່ນປົວດ້ວຍຄວາມເຢັນບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນທ່າອ່ຽງເທົ່ານັ້ນ - ມັນເປັນເຄື່ອງມືທີ່ໄດ້ຮັບການສະໜັບສະໜູນຈາກວິທະຍາສາດເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບໃນການຟື້ນຟູ. ພຽງແຕ່ຈື່ໄວ້ວ່າ: ຄວາມສົມດຸນແມ່ນກຸນແຈສຳຄັນ.