برفاني غسلن جي پويان سائنس: ڪيئن ٿڌي نمائش بحالي کي تيز ڪري ٿي
برفاني غسل، يا ٿڌي پاڻي ۾ وسرڻ (CWI)، ايٿليٽڪ بحالي جي پروٽوڪول ۾ هڪ اهم حيثيت بڻجي چڪا آهن. پر جڏهن توهان پنهنجي جسم کي برفاني پاڻي ۾ ٻوڙيو ٿا ته اصل ۾ ڇا ٿيندو آهي؟ اچو ته راند ۾ جسماني ميڪانيزم کي ٽوڙيو.
1. فوري طور تي رت جي وهڪري جو بند ٿيڻ
جڏهن توهان جو جسم 15 ڊگري سينٽي گريڊ کان گهٽ گرمي پد تي پهچي ٿو، ته چمڙي جي مٿاڇري جي ويجهو رت جون رڙيون تيزي سان تنگ ٿي وينديون آهن. هي "ٿڌو جھٽڪو" ردعمل عضلات ڏانهن رت جي وهڪري کي گهٽائي ٿو، سوجن ۽ سوزش کي گهٽائي ٿو. مطالعي مان ظاهر ٿئي ٿو ته هي عمل ورزش کان پوءِ ميٽابولڪ فضلي جي جمع کي 40 سيڪڙو گهٽائي سگهي ٿو، عضلاتي فائبرن ۾ مائڪرو آنسو جي پکيڙ کي روڪي ٿو.
2. هارمونل ۽ نروس سسٽم جو ضابطو
ٿڌي نمائش نوريپائنفرين جي خارج ٿيڻ کي شروع ڪري ٿي، هڪ دٻاءُ وارو هارمون جيڪو ڌيان کي تيز ڪري ٿو ۽ درد جي احساس کي گهٽائي ٿو. رانديگر 10 منٽن جي برفاني غسل کان پوءِ محسوس ٿيندڙ درد ۾ 30 سيڪڙو گهٽتائي جي رپورٽ ڪن ٿا. پيراسيمپيٿيٽڪ نروس سسٽم پڻ چالو ٿئي ٿو، توانائي بچائڻ لاءِ دل جي شرح کي 15-20 ڌڙڪن في منٽ گهٽائي ٿو.
3. رد عمل وارو هائپريميا (ريبائونڊ اثر)
هتي جادو آهي: برفاني غسل مان نڪرڻ کان پوءِ، تنگ رت جون رڙيون ڌماڪيدار طور تي ڦهلجي وينديون آهن، عضلات کي آڪسيجن سان ڀريل رت سان ڀرينديون آهن. هي "فلش" اثر لففيٽڪ ڊرينيج کي وڌائيندو آهي، سوزش واري سائيٽوڪائن کي غير فعال بحالي کان 2 ڀيرا تيزيءَ سان ختم ڪندو آهي. اين بي اي ٽيمون اڪثر ڪري برف جي غسل کي 5 منٽن جي گرم شاور سان جوڙينديون آهن ته جيئن هن ريبائونڊ گردش کي وڌايو وڃي.
4. ڊگهي مدت جي موافقت
باقاعده برفاني غسل (هفتي ۾ 2-3 ڀيرا) عضلاتي سيلن ۾ مائيٽوڪونڊريل کثافت کي وڌائي سگھي ٿو، برداشت کي بهتر بڻائي ٿو. بهرحال، پاور ايٿليٽس خبردار: دائمي ٿڌي نمائش عضلاتي فائبر جي قسم کي تيز-ٽوچ (ڌماڪيدار) کان سست-ٽوچ (برداشت) ڏانهن منتقل ڪري سگهي ٿي، ممڪن طور تي طاقت حاصل ڪرڻ ۾ رڪاوٽ بڻجي سگهي ٿي.
پرو ٽپ: 10-12°C پاڻي چونڊيو، هر سيشن ۾ 8-15 منٽ. هائپوٿرميا کي روڪڻ لاءِ ڊگهي نمائش (> 20 منٽ) کان پاسو ڪريو.
ٿڌي علاج صرف هڪ رجحان ناهي - اهو بحالي کي بهتر بڻائڻ لاءِ هڪ سائنس جي مدد سان ٺهيل اوزار آهي. بس ياد رکو: توازن اهم آهي.