Rêbernameyên ji bo Bikaranîna Rast a Serşokên Sar di Dema Vejînê de

Serşokên sar, ku celebek populer a krîyoterapî ye, ji bo başbûnê gelek feydeyan pêşkêş dikin, lê bandora wan bi karanîna rast ve girêdayî ye. Li vir rêbernameyên girîng hene da ku kes piştrast bikin ku feydeyan herî zêde bikar tînin û di heman demê de xetereyên potansiyel kêm dikin.

 

1. Germahî:

- Germahiya avê di navbera 5 û 15 pileya Celsius (41 û 59 pileya Fahrenheit) de bikar bînin. Ev rêje têra xwe sar e ku bêyî ku bibe sedema nerehetî an zirarê, bertekên fîzyolojîk ên xwestî çêbike.

- Ji bo şopandina germahiya avê bi awayekî rast termometreyek pêbawer bikar bînin, nemaze dema ku hûn bi serşokên qeşayî re mijûl dibin.

 

2. Dem:

- Dema pêşniyarkirî ya binavbûnê bi gelemperî di navbera 10 û 20 hûrdeman de ye. Demdirêj mayîn dikare bibe sedema kêmbûna sûdê û dibe ku bibe sedema bandorên neyînî.

- Ji bo rûniştinên destpêkê bi demên kurttir dest pê bikin, û gava ku laşê we bi terapiya ava sar re hîn dibe, hêdî hêdî zêde bikin.

 

3. Frekans:

- Pirbûna serşokên di nava hewza sar de bi pêdiviyên takekesî û giraniya çalakiya laşî ve girêdayî ye. Werzişvanên ku di perwerdehiya dijwar de ne, dikarin ji seansên rojane sûd werbigirin, lê yên din dikarin du-sê caran di hefteyê de têr bibînin.

- Guh bidin laşê xwe. Ger hûn demek dirêj nerehetî an reaksiyonên neyînî bibînin, li gorî wê pirbûnê rast bikin.

 

4. Demjimêra Piştî Werzîşê:

- Piştî demek kurt ji çalakiya laşî ya giran, di rûtîna xwe ya başbûnê de serşokên sar bicîh bikin. Ev yek dibe alîkar ku êşa masûlkeyan, iltîhaba wan kêm bibe û başbûnek bileztir çêbibe.

- Berî werzîşê yekser xwe neavêjin nav ava sar, ji ber ku ev dikare hêz û berxwedana masûlkeyan demkî kêm bike.

 

5. Hîdratasyon:

- Berî, di dema û piştî serşokên sar de baş hîdratkirî bimînin. Hîdratasyon ji bo piştgiriya mekanîzmayên termoregulator ên laş û pêşîgirtina li zuhabûnê pir girîng e.

 

6. Ketin û Derketina Gav bi Gav:

- Hêdî hêdî bikevin û ji ava sar derkevin. Ji nişkê ve xwe avêtina nav avê dikare bibe sedema şokê li ser laş. Rêbazek ketinê ya hêdî hêdî bifikirin, bi lingên xwe dest pê bikin û hêdî hêdî tevahiya laşê xwe bixin nav avê.

 

7. Nirxandinên Tenduristiyê:

- Kesên ku berê nexweşiyên wan ên tenduristiyê hene, wek pirsgirêkên dil û damaran, divê berî ku serşokên sar tevlî rûtîna xwe bikin, bi pisporek tenduristiyê re şêwir bikin.

- Divê jinên ducanî û kesên ku nexweşiyên wekî nexweşiya Raynaud hene baldar bin û şîreta kesane bigirin.

 

8. Çavdêrîkirin:

- Bala xwe bidin berteka laşê xwe. Ger hûn bêhestbûn, çilmisîn, an nerehetiyek neasayî ya domdar bibînin, tavilê ji ava sar derkevin.

 

Bikaranîna rast a serşokên sar ji bo sûdwergirtina ji vê teknîka başbûnê pir girîng e. Bi pabendbûna van rêbernameyan di derbarê germahî, dem, pirbûn û nêzîkatiya giştî de, kes dikarin serşokên sar bi bandor di rûtîna xwe de entegre bikin, başbûn û rehetiya giştî pêşve bibin. Ger hûn bi serşokên sar re eleqedar in, ji kerema xwe ji bo lêpirsîna li ser serşokên sar ên FSPA bi me re têkilî daynin.