• English
  • Uy
  • Mahsulot
  • Aloqa
    • ManzilNO.268 NORTH YANGXI XIVOYOSI.YANGHE SAHARASI.GAOMING FOSHAN GUANGDONG XItoy
    • Tel(+86757)88218810
    • Elektron pochtainfo@f-spa.cn

    Menyu

    Qayta tiklashda sovuq vannalardan to'g'ri foydalanish bo'yicha ko'rsatmalar

    Sovuq vannalar, kriyoterapiyaning mashhur shakli, tiklanish uchun ko'plab afzalliklarni beradi, ammo ularning samaradorligi to'g'ri foydalanishga bog'liq.Bu erda odamlarning potentsial xavflarni minimallashtirish bilan birga afzalliklarni maksimal darajada oshirishini ta'minlash uchun muhim ko'rsatmalar mavjud.

     

    1. Harorat:

    - Suv harorati 5 dan 15 darajagacha (Farengeyt 41 dan 59 darajagacha) bo'lishini maqsad qilib qo'ying.Bu diapazon, noqulaylik yoki zarar keltirmasdan, kerakli fiziologik reaktsiyalarni keltirib chiqarish uchun etarlicha sovuq.

    - Suv haroratini aniq kuzatish uchun ishonchli termometrdan foydalaning, ayniqsa muzli vannalar bilan ishlaganda.

     

    2. Davomiyligi:

    - Tavsiya etilgan suvga cho'mish vaqti odatda 10 dan 20 minutgacha.Uzoq muddatli ta'sir qilish daromadning pasayishiga olib kelishi mumkin va potentsial salbiy ta'sirga olib kelishi mumkin.

    - Dastlabki mashg'ulotlar uchun qisqaroq muddatlardan boshlang, tanangiz sovuq suv terapiyasiga moslashgani uchun asta-sekin oshiring.

     

    3. Chastotasi:

    - Sovuq vannalar chastotasi individual ehtiyojlarga va jismoniy faoliyatning intensivligiga bog'liq.Kuchli mashg'ulotlar bilan shug'ullanadigan sportchilar kunlik mashg'ulotlardan foyda olishlari mumkin, boshqalari esa haftada ikki-uch marta etarli.

    - Tanangizni tinglang.Agar uzoq vaqt davomida noqulaylik yoki salbiy reaktsiyalarga duch kelsangiz, chastotani mos ravishda sozlang.

     

    4. Mashqdan keyingi vaqt:

    - Kuchli jismoniy faoliyatdan so'ng qisqa vaqt ichida sog'lomlashtirish dasturiga sovuq vannalarni kiriting.Bu mushaklarning og'rig'ini, yallig'lanishni kamaytirishga va tezroq tiklanishiga yordam beradi.

    - Mashq qilishdan oldin darhol sovuq suvga botirishdan saqlaning, chunki bu mushaklar kuchini va chidamliligini vaqtincha kamaytirishi mumkin.

     

    5. Hidratsiya:

    - Sovuq vanna qabul qilishdan oldin, davomida va undan keyin yaxshi namlangan holda turing.Hidratsiya tananing termoregulyatsiya mexanizmlarini qo'llab-quvvatlash va suvsizlanishning oldini olish uchun juda muhimdir.

     

    6. Asta-sekin kirish va chiqish:

    - Sovuq suvga asta-sekin kirish va chiqish.To'satdan suvga cho'mish tanaga zarba berishi mumkin.Sekin-asta kirish usulini ko'rib chiqing, oyog'ingizdan boshlab va tanangizning qolgan qismini asta-sekin suvga tushiring.

     

    7. Sog'liqni saqlash masalalari:

    - Yurak-qon tomir kasalliklari kabi sog'lig'i bilan bog'liq muammolari bo'lgan odamlar sovuq vannalarni o'z rejimiga kiritishdan oldin sog'liqni saqlash mutaxassisi bilan maslahatlashishlari kerak.

    - Homilador ayollar va Raynaud kasalligi kabi kasalliklarga chalinganlar ehtiyot bo'lishlari va shaxsiy maslahat olishlari kerak.

     

    8. Monitoring:

    - Tanangizning javobiga e'tibor bering.Agar doimiy uyqusizlik, karıncalanma yoki g'ayrioddiy noqulaylik his qilsangiz, darhol sovuq suvdan chiqing.

     

    Sovuq vannalardan to'g'ri foydalanish ushbu tiklanish texnikasidan foyda olish uchun juda muhimdir.Harorat, muddat, chastota va umumiy yondashuvga oid ushbu ko'rsatmalarga rioya qilish orqali odamlar sovuq vannalarni o'z rejimiga samarali qo'shishlari mumkin, bu esa tiklanish va umumiy farovonlikni oshirishga yordam beradi.Agar siz sovuq vannalar bilan qiziqsangiz, FSPA ning sovuq vannalari haqida ma'lumot olish uchun biz bilan bog'laning.