ຄໍາແນະນໍາສໍາລັບການນໍາໃຊ້ທີ່ເຫມາະສົມຂອງອາບນ້ໍາເຢັນໃນການຟື້ນຟູ
ອາບນ້ໍາເຢັນ, ຮູບແບບການປິ່ນປົວແບບ cryotherapy ທີ່ນິຍົມ, ສະເຫນີຜົນປະໂຫຍດຈໍານວນຫລາຍສໍາລັບການຟື້ນຕົວ, ແຕ່ປະສິດທິຜົນຂອງພວກມັນຢູ່ໃນການນໍາໃຊ້ທີ່ເຫມາະສົມ.ນີ້ແມ່ນຂໍ້ແນະນຳທີ່ຈຳເປັນເພື່ອຮັບປະກັນໃຫ້ບຸກຄົນເພີ່ມປະໂຫຍດສູງສຸດ ໃນຂະນະທີ່ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງທີ່ອາດເປັນໄປໄດ້.
1. ອຸນຫະພູມ:
- ຕັ້ງເປົ້າໃຫ້ອຸນຫະພູມນ້ໍາລະຫວ່າງ 5 ຫາ 15 ອົງສາເຊັຊ (41 ຫາ 59 ອົງສາຟາເຣນຮາຍ).ຊ່ວງນີ້ແມ່ນເຢັນພຽງພໍເພື່ອກະຕຸ້ນໃຫ້ເກີດການຕອບສະໜອງທາງດ້ານສະລີລະວິທະຍາທີ່ຕ້ອງການໂດຍບໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສະບາຍ ຫຼືເປັນອັນຕະລາຍ.
- ໃຊ້ເຄື່ອງວັດແທກອຸນຫະພູມທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້ເພື່ອຕິດຕາມອຸນຫະພູມນ້ໍາຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ຈັດການກັບອາບນ້ໍາກ້ອນ.
2. ໄລຍະເວລາ:
- ເວລາແຊ່ນ້ໍາທີ່ແນະນໍາແມ່ນປົກກະຕິລະຫວ່າງ 10 ຫາ 20 ນາທີ.ການສໍາຜັດເປັນເວລາດົນອາດຈະເຮັດໃຫ້ຜົນຕອບແທນຫຼຸດລົງແລະອາດຈະສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບ.
- ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍໄລຍະເວລາທີ່ສັ້ນກວ່າສໍາລັບກອງປະຊຸມເບື້ອງຕົ້ນ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຫມາະສົມກັບການປິ່ນປົວດ້ວຍນ້ໍາເຢັນ.
3. ຄວາມຖີ່:
- ຄວາມຖີ່ຂອງການອາບນ້ໍາເຢັນແມ່ນຂຶ້ນກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງບຸກຄົນແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.ນັກກິລາທີ່ເຂົ້າຮ່ວມໃນການຝຶກອົບຮົມຢ່າງເຂັ້ມງວດອາດຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກກອງປະຊຸມປະຈໍາວັນ, ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນອາດຈະຊອກຫາສອງຫາສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດພຽງພໍ.
- ຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.ຖ້າທ່ານປະສົບກັບຄວາມບໍ່ສະບາຍເປັນເວລາດົນນານຫຼືມີປະຕິກິລິຍາທາງລົບ, ໃຫ້ປັບຄວາມຖີ່ຕາມຄວາມຖີ່.
4. ເວລາຫຼັງການອອກກຳລັງກາຍ:
- ລວມເອົາອາບນ້ໍາເຢັນເຂົ້າໄປໃນການຟື້ນຕົວຂອງທ່ານເປັນປົກກະຕິບໍ່ດົນຫຼັງຈາກກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຢ່າງເຂັ້ມງວດ.ນີ້ຊ່ວຍໃນການຫຼຸດຜ່ອນການເຈັບກ້າມຊີ້ນ, ການອັກເສບ, ແລະສົ່ງເສີມການຟື້ນຕົວໄວຂຶ້ນ.
– ຫຼີກລ່ຽງການແຊ່ນ້ຳເຢັນກ່ອນອອກກຳລັງກາຍ ເພາະອາດເຮັດໃຫ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງ ແລະ ຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼຸດລົງຊົ່ວຄາວ.
5. ຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ:
- ຮັກສາຄວາມຊຸ່ມຊື່ນໃຫ້ດີກ່ອນ, ໃນລະຫວ່າງ, ແລະຫຼັງອາບນໍ້າເຢັນ.ການໃຫ້ນ້ໍາແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບການສະຫນັບສະຫນູນກົນໄກການ thermoregulatory ຂອງຮ່າງກາຍແລະປ້ອງກັນການຂາດນ້ໍາ.
6. ການເຂົ້າ ແລະ ອອກເທື່ອລະກ້າວ:
- ຄ່ອຍໆເອົານ້ໍາເຢັນລົງແລະອອກຈາກນ້ໍາເຢັນ.ການແຊ່ນ້ໍາຢ່າງກະທັນຫັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຊ໊ອກຕໍ່ຮ່າງກາຍ.ພິຈາລະນາວິທີການເຂົ້າເທື່ອລະກ້າວ, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຕີນຂອງເຈົ້າແລະຄ່ອຍໆຈົມນ້ໍາສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
7. ການພິຈາລະນາດ້ານສຸຂະພາບ:
- ບຸກຄົນທີ່ມີສະພາບສຸຂະພາບເບື້ອງຕົ້ນເຊັ່ນ: ພະຍາດ cardiovascular, ຄວນປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບກ່ອນທີ່ຈະລວມເອົາອາບນ້ໍາເຢັນເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າ.
- ແມ່ຍິງຖືພາແລະຜູ້ທີ່ມີເງື່ອນໄຂເຊັ່ນ: ພະຍາດ Raynaud ຄວນໃຊ້ຄວາມລະມັດລະວັງແລະຊອກຫາຄໍາແນະນໍາສ່ວນບຸກຄົນ.
8. ການຕິດຕາມ:
- ເອົາໃຈໃສ່ກັບການຕອບສະຫນອງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.ຖ້າທ່ານມີອາການປວດຮາກ, ປວດຮາກ, ຫຼືບໍ່ສະບາຍຜິດປົກກະຕິ, ໃຫ້ອອກຈາກນ້ໍາເຢັນທັນທີ.
ການນໍາໃຊ້ທີ່ເຫມາະສົມຂອງອາບນ້ໍາເຢັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການເກັບກ່ຽວຜົນປະໂຫຍດຂອງເຕັກນິກການຟື້ນຕົວນີ້.ໂດຍການປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້ກ່ຽວກັບອຸນຫະພູມ, ໄລຍະເວລາ, ຄວາມຖີ່, ແລະວິທີການໂດຍລວມ, ບຸກຄົນສາມາດປະສົມປະສານອາບນ້ໍາເຢັນຢ່າງມີປະສິດທິຜົນເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາ, ສົ່ງເສີມການຟື້ນຟູແລະສະຫວັດດີພາບໂດຍລວມ.ຖ້າທ່ານມີຄວາມສົນໃຈໃນອ່າງອາບນ້ໍາເຢັນ, ກະລຸນາຕິດຕໍ່ພວກເຮົາເພື່ອສອບຖາມກ່ຽວກັບອ່າງອາບນ້ໍາເຢັນຂອງ FSPA.
