Калыбына келтирүүдө муздак ванналарды туура колдонуу боюнча көрсөтмөлөр
Муздак ванналар, криотерапиянын популярдуу түрү, калыбына келтирүү үчүн көптөгөн артыкчылыктарды сунуштайт, бирок алардын натыйжалуулугу туура колдонуудан көз каранды.Бул жерде адамдардын потенциалдуу тобокелдиктерди азайтуу менен бирге артыкчылыктарды максималдаштыруусун камсыз кылуу үчүн маанилүү көрсөтмөлөр бар.
1. Температура:
- Суунун температурасы 5 градустан 15 градуска чейин (Фаренгейт боюнча 41 градустан 59 градуска чейин) болушуна умтулуңуз.Бул диапазон ыңгайсыздык же зыян келтирбестен керектүү физиологиялык жоопторду жаратуу үчүн жетишерлик муздак.
- Суунун температурасын так көзөмөлдөө үчүн ишенимдүү термометрди колдонуңуз, өзгөчө муз ванналары менен иштөөдө.
2. Узактыгы:
- Сунушталган сууга чөмүлүү убактысы адатта 10 мүнөттөн 20 мүнөткө чейин.Узакка созулган экспозиция кирешенин азайышына алып келиши мүмкүн жана терс таасирлерге алып келиши мүмкүн.
- Баштапкы сеанстарды кыскартуудан баштаңыз, акырындык менен денеңиз муздак суу терапиясына көнүп калганда көбөйөт.
3. Жыштыгы:
- Муздак ванналардын жыштыгы жеке муктаждыктарга жана физикалык активдүүлүктүн интенсивдүүлүгүнө жараша болот.Катуу машыгуу менен алектенген спортчулар күнүмдүк сессиялардан пайда көрүшү мүмкүн, ал эми башкалары жумасына эки-үч жолу жетиштүү деп табышы мүмкүн.
- Денеңди ук.Эгерде сизде узакка созулган ыңгайсыздык же терс реакциялар пайда болсо, жыштыгын ошого жараша тууралаңыз.
4. Көнүгүүдөн кийинки убакыт:
- Интенсивдүү физикалык машыгуудан кийин бир аздан кийин калыбына келтирүү тартибине муздак ванналарды киргизиңиз.Бул булчуң ооруусун, сезгенүүнү азайтууга жана тезирээк калыбына келтирүүгө жардам берет.
- Машыгуунун алдында дароо муздак сууга чөмүлүүдөн алыс болуңуз, анткени булчуңдардын күчүн жана туруктуулугун убактылуу төмөндөтүшү мүмкүн.
5. Гидрация:
- Муздак ваннага түшкөнгө чейин, ваннага түшүүдө жана андан кийин жакшылап нымдуу болуңуз.Гидратация дененин терморегуляция механизмдерин колдоо жана суусуздануунун алдын алуу үчүн өтө маанилүү.
6. Акырындык менен кирүү жана чыгуу:
- Муздак сууга акырындык менен кирүү жана чыгуу.Капыстан сууга чөмүлүү денеге шок алып келиши мүмкүн.Бутуңуздан баштап, акырындык менен денеңиздин калган бөлүгүн сууга чөктүрүүнүн акырындык менен кирүү ыкмасын карап көрүңүз.
7. Ден соолук маселелери:
- Жүрөк-кан тамыр оорулары сыяктуу ден соолугунун абалы мурунтан бар адамдар муздак ванналарды күнүмдүк режимине киргизүүдөн мурун медициналык адис менен кеңешиши керек.
- Кош бойлуу аялдар жана Рейно оорусу сыяктуу оорулары барлар этият болушу керек жана жеке кеңешке кайрылышы керек.
8. Мониторинг:
- Денеңиздин реакциясына көңүл буруңуз.Эгерде сизде туруктуу уйку, кычышуу же адаттан тыш ыңгайсыздык пайда болсо, дароо муздак суудан чыкыңыз.
Бул калыбына келтирүү техникасынын пайдасын алуу үчүн муздак ванналарды туура колдонуу зарыл.Температурага, узактыкка, жыштыкка жана жалпы мамилеге байланыштуу бул көрсөтмөлөрдү сактоо менен, адамдар муздак ванналарды өз тартибине эффективдүү түрдө киргизип, калыбына келтирүүнү жана жалпы жыргалчылыкты жогорулата алышат.Эгерде сизди муздак ванналар кызыктырса, FSPAнын муздак ванналары жөнүндө билүү үчүн биз менен байланышыңыз.
