د رغیدو په وخت کې د سړو ټب حمامونو د سمې کارونې لپاره لارښوونې

د سړو حمامونو حمامونه، چې د کریوتراپي یوه مشهوره بڼه ده، د رغیدو لپاره ډیری ګټې وړاندې کوي، مګر د دوی اغیزمنتوب په سمه توګه کارولو پورې اړه لري. دلته اړین لارښوونې دي ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې افراد ګټې اعظمي کوي پداسې حال کې چې احتمالي خطرونه کموي.

 

۱. تودوخه:

- د اوبو تودوخه د 5 څخه تر 15 درجو سانتي ګراد (41 څخه تر 59 درجو فارنهایټ) ترمنځ هدف کړئ. دا حد دومره سړه دی چې مطلوب فزیولوژیکي غبرګونونه رامینځته کړي پرته له دې چې تکلیف یا زیان رامینځته کړي.

- د اوبو د تودوخې د دقیق څارنې لپاره د باور وړ ترمامیتر وکاروئ، په ځانګړي توګه کله چې د یخ حمامونو سره معامله کوئ.

 

۲. موده:

- د ډوبېدنې سپارښتنه معمولا د ۱۰ څخه تر ۲۰ دقیقو پورې وي. د اوږدې مودې لپاره تماس کولی شي د عاید کمولو لامل شي او په بالقوه توګه د منفي اغیزو لامل کیدی شي.

- د لومړنیو غونډو لپاره د لنډې مودې سره پیل وکړئ، په تدریجي ډول زیات کړئ ځکه چې ستاسو بدن د سړو اوبو درملنې سره عادت کیږي.

 

۳. فریکونسی:

- د سړو حمامونو فریکوینسي د انفرادي اړتیاوو او د فزیکي فعالیت شدت پورې اړه لري. هغه لوبغاړي چې په سخت تمرین کې بوخت دي ممکن د ورځني غونډو څخه ګټه پورته کړي، پداسې حال کې چې نور ممکن په اونۍ کې دوه یا درې ځله کافي ومومي.

- خپل بدن ته غوږ ونیسئ. که تاسو د اوږدې مودې لپاره تکلیف یا منفي عکس العمل تجربه کوئ، نو فریکونسي یې په مطابق تنظیم کړئ.

 

۴. د تمرین وروسته وخت:

- د شدید فزیکي فعالیت څخه لږ وروسته د سړو حمامونو سره خپل د رغیدو معمول کې شامل کړئ. دا د عضلاتو درد، سوزش کمولو او د ګړندي رغیدو هڅولو کې مرسته کوي.

- د تمرین څخه مخکې په سړو اوبو کې د سمدستي ډوبیدو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا ممکن په لنډمهاله توګه د عضلاتو ځواک او برداشت کم کړي.

 

۵. اوبه ورکول:

- د سړو حمامونو څخه مخکې، په جریان کې او وروسته ښه هایډریټ اوسئ. د بدن د تودوخې تنظیمي میکانیزمونو ملاتړ او د ډیهایډریشن مخنیوي لپاره هایډریټیشن خورا مهم دی.

 

۶. تدریجي ننوتل او وتل:

- په تدریجي ډول سړو اوبو ته دننه او بهر لاړ شئ. ناڅاپه ډوبیدل کولی شي بدن ته ټکان ورکړي. د تدریجي ننوتلو طریقه په پام کې ونیسئ، له خپلو پښو څخه پیل کړئ او په تدریجي ډول د خپل بدن پاتې برخه ډوب کړئ.

 

۷. روغتیایی ملاحظات:

- هغه کسان چې مخکې له مخکې روغتیايي ستونزې لري، لکه د زړه او رګونو ستونزې، باید د سړو حمامونو د خپل معمول کې شاملولو دمخه د روغتیا پاملرنې مسلکي سره مشوره وکړي.

- امیندواره میرمنې او هغه کسان چې د ریناډ ناروغۍ په څیر شرایط لري باید احتیاط وکړي او شخصي مشوره وغواړي.

 

۸. څارنه:

- د خپل بدن غبرګون ته پام وکړئ. که تاسو دوامداره بې حسي، خارښت، یا غیر معمولي تکلیف تجربه کوئ، نو سمدلاسه سړې اوبه پریږدئ.

 

د سړو ټبونو حمامونو سمه کارول د دې رغیدو تخنیک د ګټو ترلاسه کولو لپاره اړین دي. د تودوخې، مودې، فریکونسۍ او ټولیز چلند په اړه د دې لارښوونو په تعقیب سره، افراد کولی شي د سړو ټبونو حمامونه په مؤثره توګه په خپل معمول کې مدغم کړي، چې د ښه روغتیا او عمومي هوساینې ته وده ورکوي. که تاسو د سړو ټبونو حمامونو سره علاقه لرئ، مهرباني وکړئ د FSPA د سړو ټبونو په اړه د پوښتنې لپاره موږ سره اړیکه ونیسئ.