Dikeldişde sowuk turba wannalaryny dogry ulanmak boýunça görkezmeler

Sowuk çüýşe hammamlary, krioterapiýanyň meşhur görnüşi, dikeldiş üçin köp peýdalary hödürleýär, ýöne olaryň netijeliligi dogry ulanylmagyna baglydyr.Ynha, potensial töwekgelçilikleri azaltmak bilen şahsyýetleriň artykmaçlyklaryny artdyrmak üçin möhüm görkezmeler.

 

1. Temperatura:

- Suwuň temperaturasy 5-15 dereje (41-den 59 gradusa çenli).Bu aralyk, oňaýsyzlyga ýa-da zyýan bermezden islenýän fiziologiki jogaplary bermek üçin ýeterlik derejede sowuk.

- Suwuň temperaturasyna takyk gözegçilik etmek üçin ygtybarly termometr ulanyň, esasanam buz wannalary bilen iş salyşanyňyzda.

 

2. Dowamlylygy:

- Maslahat berilýän suwa çümdürme wagty adatça 10 bilen 20 minut arasynda bolýar.Uzak wagtlap täsir etmek girdejileriň azalmagyna sebäp bolup biler we ýaramaz täsirleri döredip biler.

- Bedeniňiziň sowuk suw bejergisine öwrenişmegi bilen kem-kemden köpelip, başlangyç sapaklar üçin has gysga dowamlylykdan başlaň.

 

3. quygylyk:

- Sowuk çüýşe hammamlarynyň ýygylygy aýratyn zerurlyklara we fiziki işjeňligiň güýjüne baglydyr.Gaty türgenleşik bilen meşgullanýan türgenler gündelik sapaklardan peýdalanyp bilerler, beýlekiler hepdede iki-üç gezek ýeterlik tapyp bilerler.

- Bedeniňizi diňläň.Uzak wagtlap oňaýsyzlyk ýa-da oňaýsyz täsirleri başdan geçirýän bolsaňyz, ýygylygy şoňa görä sazlaň.

 

4. Maşkdan soňky wagt:

- Güýçli fiziki işjeňlikden gysga wagt soň sowuk çüýşe wannalaryny dikeldiş tertibine goşuň.Bu myşsalaryň agyrysyny, çişmegini azaltmaga we has çalt dikelmegine kömek edýär.

- Maşkdan öň derrew sowuk suwa çümmekden gaça duruň, sebäbi myşsanyň güýjüni we çydamlylygyny wagtlaýyn azaldar.

 

5. Gidratasiýa:

- Sowuk küýze wannalaryndan öň, wagtynda we soň gowy gidratly boluň.Bedeniň termoreýulýator mehanizmlerini goldamak we suwsuzlanmagyň öňüni almak üçin gidrasiýa möhümdir.

 

6. Graduwaş-ýuwaşdan giriş we çykyş:

- Sowuk suwa ýuwaş-ýuwaşdan giriň.Birden suwa çümdürmek bedene şok döredip biler.Aýaklaryňyzdan başlap, ýuwaş-ýuwaşdan bedeniňiziň galan bölegini suwa batyrmak usulyna serediň.

 

7. Saglyk barada pikirler:

- cardürek-damar meselesi ýaly öňden bar bolan saglyk ýagdaýy bolan adamlar, sowuk çüýşe wannalaryny gündelik işine girizmezden ozal saglyk hünärmeni bilen maslahatlaşmaly.

- Göwreli aýallar we Reýnaud keseli ýaly şertler bolanlar seresap bolmaly we şahsy maslahat almaly.

 

8. Gözegçilik:

- Bedeniňiziň beren jogabyna üns beriň.Dowamly ukusyzlyk, tolgunmak ýa-da üýtgeşik bir oňaýsyzlyk başdan geçirýän bolsaňyz, derrew sowuk suwdan çykyň.

 

Sowuk küýze wannalaryny dogry ulanmak bu dikeldiş usulynyň artykmaçlyklaryny almak üçin zerurdyr.Temperatura, dowamlylyk, ýygylyk we umumy çemeleşme bilen baglanyşykly bu görkezmelere eýerip, adamlar sowuk çüýşe wannalaryny gündelik işlerine netijeli birleşdirip, gowulaşmagy we umumy abadançylygy ösdürip bilerler.Sowuk çüýşe hammamlary bilen gyzyklanýan bolsaňyz, FSPA-nyň sowuk küýzeleri barada maglumat almak üçin bize ýüz tutmagyňyzy haýyş edýäris.