Реставрациядә салкын ванна мунчаларын дөрес куллану өчен күрсәтмәләр
Салкын ванна ванналары, популяр криотерапия формасы, торгызу өчен күп файда китерә, ләкин аларның эффективлыгы дөрес куллануга бәйле.Потенциаль куркынычларны минимальләштергәндә, шәхесләр өстенлекләрне максимальләштерүне тәэмин итү өчен мөһим күрсәтмәләр.
1. Температура:
- 5-15 градус җылылык су температурасы (41 - 59 градус салкында).Бу диапазон уңайсызлык яки зыян китермичә кирәкле физиологик реакцияләр тудыру өчен җитәрлек салкын.
- Су температурасын төгәл күзәтү өчен ышанычлы термометр кулланыгыз, аеруча боз мунчалары белән эш иткәндә.
2. Озынлыгы:
- Тәкъдим ителгән чумдыру вакыты гадәттә 10 - 20 минут арасында.Озакка сузылу табышның кимүенә китерергә мөмкин һәм тискәре йогынты ясарга мөмкин.
- Башлангыч сессияләр өчен кыска вакыттан башлап, тәнегез салкын су терапиясенә ияләшкәндә әкренләп арта.
3. ешлык:
- Салкын ванна мунчаларының ешлыгы аерым ихтыяҗларга һәм физик активлыкның интенсивлыгына бәйле.Каты күнегүләр белән шөгыльләнгән спортчылар көндәлек сессияләрдән файдалана ала, калганнары атнага ике-өч тапкыр җитәрлек.
- Тәнегезне тыңлагыз.Озакка сузылган уңайсызлыклар яки тискәре реакцияләр кичерсәгез, ешлыкны тиешенчә көйләгез.
4. Күнегүләрдән соңгы вакыт:
- Көчле физик активлыктан соң салкын ванна мунчаларын торгызу тәртибенә кертегез.Бу мускулларның авыртуын, ялкынсынуны киметергә һәм тизрәк торгызылуга ярдәм итә.
- Күнегүләр алдыннан салкын суга чумудан сакланыгыз, чөнки ул мускул көчен һәм чыдамлылыгын вакытлыча киметергә мөмкин.
5. Гидратлаштыру:
- Салкын ванна алдыннан, вакытында һәм аннан соң яхшы гидратлы булыгыз.Гидратлаштыру организмның терморегулятор механизмнарына булышу һәм сусызлануны кисәтү өчен бик мөһим.
6. Акрынлап керү һәм чыгу:
- Салкын суга әкренләп кереп чыгу.Кинәт суга чуму организмга шок китерергә мөмкин.Аякларыгыздан башлап, әкренләп тәнегезнең калган өлешен су астына кертү ысулын карагыз.
7. Сәламәтлек турында уйланулар:
- Йөрәк-кан тамырлары кебек сәламәтлек шартлары булган кешеләр, салкын ванна мунчаларын үз гадәтләренә керткәнче, сәламәтлек саклау белгече белән киңәшләшергә тиеш.
- Йөкле хатын-кызлар һәм Райнад авыруы кебек шартлар булганнар сак булырга һәм шәхси киңәш эзләргә тиеш.
8. Мониторинг:
- Тәнегезнең җавапларына игътибар итегез.Әгәр дә сез өзлексез йокыга китсәгез, кычкырсагыз яки гадәти булмаган уңайсызлыклар кичерсәгез, шунда ук салкын судан чыгыгыз.
Бу торгызу техникасының өстенлекләрен җыю өчен салкын ванна мунчаларын дөрес куллану зарур.Температура, озынлык, ешлык, гомуми караш турындагы бу күрсәтмәләрне үтәп, кешеләр салкын ванна мунчаларын эффектив рәвештә интеграциялиләр, көчәйтелгән торгызылуга һәм гомуми иминлеккә ярдәм итәләр.Әгәр сез салкын ванна белән кызыксынасыз икән, зинһар, безнең белән элемтәгә керегез, FSPAның салкын ваннары турында.
