ئەسلىگە كەلتۈرۈشتە سوغۇق مۇنچا مۇنچىسىنى مۇۋاپىق ئىشلىتىش قوللانمىسى
سوغۇق ۋاننا مۇنچا ، مودا بولغان داۋالاش ئۇسۇلى بولۇپ ، ئەسلىگە كېلىشكە نۇرغۇن پايدىسى بار ، ئەمما ئۇلارنىڭ ئۈنۈمى مۇۋاپىق ئىشلىتىشكە باغلىق.بۇ يەردە يوشۇرۇن خەتەرنى ئەڭ تۆۋەن چەككە چۈشۈرۈش بىلەن بىر ۋاقىتتا ، ئەۋزەللىكلەرنى ئەڭ زور دەرىجىدە ئاشۇرۇشقا كاپالەتلىك قىلىدىغان مۇھىم كۆرسەتمىلەر بار.
1. تېمپېراتۇرا:
- سۇنىڭ تېمپېراتۇرىسىنى 5 تىن 15 سېلسىيە گرادۇسقىچە (41 تىن 59 سېلسىيە گرادۇسقىچە).بۇ دائىرە يېتەرلىك سوغۇق بولۇپ ، بىئاراملىق ۋە زىيان كەلتۈرمەي تۇرۇپ ، كۆڭۈلدىكىدەك فىزىئولوگىيىلىك ئىنكاس پەيدا قىلىدۇ.
- ئىشەنچلىك تېرمومېتىر ئىشلىتىپ سۇنىڭ تېمپېراتۇرىسىنى توغرا نازارەت قىلىڭ ، بولۇپمۇ مۇز مۇنچا بىلەن شۇغۇللانغاندا.
2. داۋاملىشىش ۋاقتى:
- تەۋسىيە قىلىنغان چۆمۈلۈش ۋاقتى ئادەتتە 10 مىنۇتتىن 20 مىنۇتقىچە بولىدۇ.ئۇزۇن مۇددەت تەسىر قىلىش پايدىنىڭ تۆۋەنلىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن ھەمدە پايدىسىز تەسىرلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن.
- دەسلەپكى يىغىنلارنىڭ قىسقا ۋاقتىدىن باشلاڭ ، بەدىنىڭىز سوغۇق سۇ بىلەن داۋالاشقا كۆنگەندە بارا-بارا كۆپىيىدۇ.
3. چاستوتىسى:
- سوغۇق ۋاننا يۇيۇش قېتىم سانى شەخسىي ئېھتىياج ۋە جىسمانىي ھەرىكەتنىڭ كۈچلۈكلۈكىگە باغلىق.قاتتىق مەشىق بىلەن شۇغۇللىنىدىغان تەنھەرىكەتچىلەر كۈندىلىك يىغىنلاردىن نەپكە ئېرىشىشى مۇمكىن ، باشقىلار ھەپتىدە ئىككى قېتىمدىن ئۈچ قېتىمغىچە يېتەرلىك تاپالايدۇ.
- بەدىنىڭىزگە قۇلاق سېلىڭ.ئەگەر ئۇزۇنغا سوزۇلغان بىئاراملىق ياكى پايدىسىز ئىنكاسلارغا يولۇقسىڭىز ، ماس ھالدا چاستوتىنى تەڭشەڭ.
4. چېنىقىشتىن كېيىنكى ۋاقىت:
- كۈچلۈك بەدەن چېنىقتۇرۇشتىن كېيىنلا سوغۇق مۇنچا يۇيۇنۇشنى ئەسلىگە كەلتۈرۈش ئادىتىڭىزگە كىرگۈزۈڭ.بۇ مۇسكۇللارنىڭ ئاغرىشنى ، ياللۇغنى پەسەيتىش ۋە تېز ئەسلىگە كېلىشنى ئىلگىرى سۈرۈشكە ياردەم بېرىدۇ.
- چېنىقىشتىن بۇرۇن دەرھال سوغۇق سۇغا چۆمۈلۈشتىن ساقلىنىڭ ، چۈنكى ئۇ مۇسكۇلنىڭ كۈچى ۋە چىدامچانلىقىنى ۋاقىتلىق تۆۋەنلىتىشى مۇمكىن.
5. سۇ تولۇقلاش:
- سوغۇق مۇنچا يۇيۇنۇشنىڭ ئالدى-كەينىدە ، مەزگىلىدە ۋە ئۇنىڭدىن كېيىن ياخشى سۇ تولۇقلاڭ.سۇ تولۇقلاش بەدەننىڭ ئىسسىقلىق تەڭشەش مېخانىزىمىنى قوللاش ۋە سۇسىزلىنىشنىڭ ئالدىنى ئېلىشتا ئىنتايىن مۇھىم.
6. ئاستا-ئاستا كىرىش-چىقىش:
- سوغۇق سۇغا ئاستا-ئاستا كىرىڭ.تۇيۇقسىز چۆمۈلۈش بەدەنگە زەربە بېرىدۇ.ئاستا-ئاستا كىرىش ئۇسۇلىنى ئويلاڭ ، پۇتىڭىزدىن باشلاپ ، بەدىنىڭىزنى ئاستا-ئاستا سۇغا چۆمدۈرۈڭ.
7. ساغلاملىق كۆز قارىشى:
- يۈرەك قان تومۇر كېسەللىكلىرى قاتارلىق ساغلاملىق شارائىتى بار كىشىلەر سوغۇق مۇنچا مۇنچىسىنى كۈندىلىك ئادىتىگە كىرگۈزۈشتىن بۇرۇن ، ساغلاملىق مۇتەخەسسىسى بىلەن مەسلىھەتلىشىشى كېرەك.
- ھامىلىدار ئاياللار ۋە رايناۋۇد كېسىلىگە ئوخشاش ئەھۋاللار بارلار ئېھتىياتچان بولۇشى ۋە خاسلاشقان مەسلىھەت سورىشى كېرەك.
8. نازارەت قىلىش:
- بەدىنىڭىزنىڭ ئىنكاسىغا دىققەت قىلىڭ.ئەگەر توختىماي ماغدۇرسىزلىنىش ، چىڭقىلىش ياكى ئادەتتىن تاشقىرى بىئاراملىق ھېس قىلسىڭىز ، سوغۇق سۇدىن دەرھال چىقىڭ.
سوغۇق ۋاننا مۇنچىسىنى مۇۋاپىق ئىشلىتىش بۇ ئەسلىگە كەلتۈرۈش تېخنىكىسىنىڭ پايدىسىنى ئېلىشتا ئىنتايىن مۇھىم.تېمپېراتۇرا ، داۋاملىشىش ۋاقتى ، چاستوتىسى ۋە ئومۇمىي ئۇسۇلىغا مۇناسىۋەتلىك بۇ كۆرسەتمىلەردە چىڭ تۇرۇپ ، شەخسلەر سوغۇق مۇنچا مۇنچىسىنى كۈندىلىك ئادىتىگە ئۈنۈملۈك بىرلەشتۈرۈپ ، ئەسلىگە كېلىش ۋە ئومۇمىي ساغلاملىقنى ئىلگىرى سۈرەلەيدۇ.ئەگەر سىز سوغۇق مۇنچا يۇيۇنۇشقا قىزىقسىڭىز ، بىز بىلەن ئالاقىلىشىڭ ، FSPA نىڭ سوغۇق تۇرۇبىسىنى سوراڭ.
