Ke utloile hore ho sesa ha mariha ho na le monate o leshome, ke ba bakae bao u ba tsebang?

Weekend ha se ho sesa ke tseleng ea ho sesa, boemo ba leholimo bo ntse bo bata le ho se mokhelo!Mohlomong ke hobane batho ba sesang ba thabela ho sesa.'Me hona joale libaka tse ngata tse ka leboea li kene nakong ea ho sesa ea mariha, re tlameha ho thabela ho sesa ha re ntse re ela hloko tšireletseho ... Kahoo monate oa ho sesa ha mariha, ho sesa mariha batho ba thahasella ho bua ka, ke mang ea ka buang lintlha tse seng kae, empa haeba ho thoe ke tse leshome tse latellanang, ehlile ho thatanyana.Kajeno, Xiaobian o fumane sengoloa sena mme a arolelana le uena.
Moya o monate
Ho sesa ha mariha ke boikoetliso ba boithaopo le boikoetliso ba aerobic.Ka tsebo, ho na le tšusumetso, ho na le boemo bo botle ba kelello, 'me "bata" ha e nkoe e le serame, empa e le "e hlokahalang bakeng sa bophelo", "ho qhoma ka hloko", "ena ke tatso",' me ha u tšabe letho. .Boikoetliso bo pakile hore tsamaiso ea ho hema e hlohlelletsoa ke serame se matla, moea oa batho oa nyakalla, matla a matšoafo aa eketseha, ho hema ho boreleli, ’me ho na le boikutlo bo ke keng ba hlalosoa bo khathollang le ba ’mino.
Molimo tse peli tsa 'mino Kiyoshi
Ho sesa mariha ke papali e thabisang le e thabisang.Batho ba na le moea oa bohelehele le phephetso, ho sesa ha mariha ho etsa hore 'mele oohle o hlasimolohe le ho ikoetlisa ka hare le ka ntle,' me ka nako e ts'oanang ho na le thabo ea ho hlōla tikoloho e thata, tsamaiso ea methapo e thabile haholo, 'me ke ntho e ke keng ea qojoa hore kelello. e hlakile, kelello e boreleli, 'me maikutlo a thabile ebile monate ke oa bohlokoa.
Mabone a mararo a thabileng a 'mele
Ho sesa ha mariha ke boikoetliso ba 'mele, papali ea letsatsi.Mariha ho sesa moeeng o ka ntle, thabela khanya ea letsatsi ka nako e le 'ngoe, empa hape u bile le kolobetso ea moea le pula;Sena se etsa hore 'mele le litho tsa' mele li tsoele pele, karabo ea meridian e potlakile, mohato o bobebe, 'me matla a eketseha.Metsoalle ea ho sesa e re mofuta ona oa monate o totobetse haholo, boemo bona bo ka utloisisoa feela, ho thata ho bua.
Dijo tse nne tse monate
Ho sesa ha mariha ho na le boikoetliso bo itseng, matla le matla a loketseng, eseng mokhathala le mokhathala, mocheso oa 'mele le tšebeliso e ngata.Ka hona, takatso e ntle ea lijo, lijo tse eketsehileng, tšilo ea lijo e bonolo le ho monya, e ke ke ea nona, e tla etsa hore 'mele o be matla, o be le thuso ho bophelo bo botle ba' mele le ba kelello.
Boroko bo monate bo hlano
Ho sesa mariha ke "ho lemalla" le ho tahoa.Ke ikutloa ka botebo hore letsatsi ha le sese, joalo ka ho haella ha ntho e itseng, 'mele oohle o sa phutholoha.Ho sesa ha mariha le ho sesa selemo ho pota e ile ea e-ba karolo ea bohlokoa ea bophelo;Mosebetsi oa kamehla le ho phomola letsatsi le leng le le leng, mesebetsi ea bongata, bophelo bo batla bo le teng, ketsahalo ea "biological clock" e totobetse, boroko ba tlhaho, ho tsoha ha tlhaho, ho robala hantle, 'me bobeli ba robala ka ho lekaneng,' me ha ba robale.
Mefuta e tšeletseng ea 'mino e etsa metsoalle hohle
Ho sesa mariha ke papali ea motho ka mong le papali e kopanetsoeng.Selemo se seng le se seng, mekhatlo ea ho sesa ea mariha maemong ohle e hlophisa litlholisano tsa lipontšo tsa ho sesa mariha, litlholisano tsa ho sesa mariha lipakeng tsa liprofinse le litoropo, le liketsahalo tsa memo ea ho sesa mariha tsa linaha tse fapaneng, e le hore ba sesang ba mariha ba tsoang lefats'eng lohle ba ka bokana hammoho, ba thabela monate oa mariha. ho sesa, 'me u thabele thabo ea ho sesa mariha!
Botle ba pelo tse supileng tse thabileng
Ho sesa mariha ke papali e hlophisitsoeng le papali e hlephileng ea mahala.Pakeng tsa metsoalle ea ho sesa, bobeli setsoalle le maikutlo, 'me ha ho setsoalle le lithahasello, puisano e ka bula lipelo tsa bona, e sa tsitsang, ha ho letho leo ba ka le buang.Haholo-holo ka matsatsi a letsatsi, ka mor'a ho tsosoa ha serame, boholo ba letlalo le pepeseha ka ho sesa, ho chesa letsatsi, ho qoqa, ho futhumala, ho monate, ho phutholoha haholo: ho hlapa ka mor'a ho sesa ho tšepahala haholoanyane, ka pono.

Menate e robeli e eketsa tsebo
Ho sesa mariha hape ke papali ea sechaba le ea kelello.Ba sesang ba tsoa mefuteng eohle ea bophelo, banna le basali, ba banyenyane le ba baholo, le batho ba bangata ba tummeng.'Me ho sesa ha mariha ka boeona ho na le phihlelo le tsebo e ngata.Ka ho ikopanya le phapanyetsano, ha ho pelaelo hore ho molemo ho hlokomela ho sesa ha mahlale a mariha, kutloano ea sechaba le ho ntlafatsa kaho ea tsoelo-pele ea moea.
Borobong bo monate bo bonyenyane
Mefuta eohle ea lipapali e molemo bakeng sa bophelo bo botle, haholo-holo ho sesa mariha le ho sesa selemo ho pota.Ho sesa ha mahlale a mariha ho na le litšobotsi tse ngata, tse kang boreleli, bonolo, aerobic, leseli, ho leka-lekana, ha ho mofufutso, ha ho kotsi 'meleng, ho loketse lilemo tsohle, banna le basali, linako tse' nè, 'mele o phetseng hantle, esita le haeba ka linako tse ling o na le boloetse bo fokolang. , noa moriana haufinyane.
Menate e leshome e lelefatsa bophelo
Mariha ho sesa le ho sesa ho pholletsa le selemo, ho atolosoa ha bophelo ntle ho pelaelo ho totobetse.Ho na le batho ba bangata ba tsofetseng sehlopheng sa ho sesa sa mariha, ba tsitlellang ho sesa mariha ka lilemo le likhoeli, 'me mokhoa oa bona le kelello ea bona li feta lilemo tse 10 ho feta lilemo tsa bona tsa sebele.Ho sesa mariha ho etsa hore ba be bacha le ho phela hantle!