Swem se hooftyd is 40 minute en neem jou na die wetenskap

Meer en meer mense neem swem in hul fiksheidsroetine in. Baie mense gaan egter dikwels die swembad binne en spandeer ure in die water, maar dit is verkeerd; die goue tyd vir swem behoort 40 minute te wees.
40 minute se oefening kan 'n sekere oefeneffek bereik, maar sal ook nie mense te moeg maak nie. Glikogeen, wat in die spiere en lewer van die liggaam gestoor word, is die hoofstof wat energie verskaf tydens swem. Vir die eerste 20 minute maak die liggaam meestal staat op kalorieë uit glikogeen; in die volgende 20 minute sal die liggaam vet afbreek vir energie. Daarom, vir mense met die doel om gewig te verloor, kan 40 minute 'n rol speel in gewigsverlies.
Daarbenewens bevat die water in binnenshuise swembaddens chloor, en wanneer chloor met sweet in wisselwerking tree, vorm dit stikstoftrichloried, wat maklik oë en keel kan beskadig. 'n Nuwe studie in die Verenigde State toon dat gereelde toegang tot chloor in meer swembaddens, en die skade aan die liggaam, die voordele van swem vir die liggaam ver oortref, maar die beheer van swemtyd kan hierdie skade vermy.

Laastens moet ons almal daaraan herinner dat omdat water 'n goeie hittegeleier is, die termiese geleidingsvermoë 23 keer dié van lug is, en die menslike liggaam verloor hitte in water 25 keer vinniger as in lug. As mense te lank in water week, daal die liggaamstemperatuur te vinnig, daar sal blou lippe, wit vel, en bewerasie verskyn.

Daarom moet beginnerswemmers nie elke keer te lank in die water bly nie. Oor die algemeen is 10-15 minute die beste tyd. Voordat jy die water betree, moet jy eers opwarmingsoefeninge doen, dan die liggaam met koue water stort en wag totdat die liggaam by die watertemperatuur AANPAS voordat jy die water betree.