La séance de natation de prédilection dure 40 minutes et vous plonge au cœur de la science.

De plus en plus de personnes intègrent la natation à leur routine sportive. Cependant, beaucoup passent des heures dans l'eau, alors que la durée idéale d'une séance de natation est de 40 minutes.
Quarante minutes d'exercice permettent d'obtenir certains effets bénéfiques sans pour autant entraîner une fatigue excessive. Le glycogène, stocké dans les muscles et le foie, est la principale source d'énergie pendant la nage. Durant les vingt premières minutes, le corps puise son énergie principalement dans les réserves de glycogène ; puis, durant les vingt minutes suivantes, il dégrade les graisses. Par conséquent, pour les personnes souhaitant perdre du poids, quarante minutes d'exercice peuvent contribuer à cet objectif.
De plus, l'eau des piscines couvertes contient du chlore, et lorsque celui-ci réagit avec la transpiration, il forme du trichlorure d'azote, qui peut facilement irriter les yeux et la gorge. Une nouvelle étude menée aux États-Unis montre que les risques liés à une fréquentation régulière des piscines chlorées, et donc aux effets néfastes sur la santé, sont bien supérieurs aux bienfaits de la natation. Toutefois, il est possible de limiter la durée de la baignade afin d'éviter ces risques.

Enfin, il convient de rappeler que l'eau étant un excellent conducteur de chaleur (sa conductivité thermique est 23 fois supérieure à celle de l'air), le corps humain perd de la chaleur 25 fois plus vite dans l'eau que dans l'air. Un bain prolongé entraîne une chute de température corporelle trop rapide, provoquant des rougeurs aux lèvres, un blanchiment de la peau et des frissons.

Par conséquent, les nageurs débutants ne doivent pas rester trop longtemps dans l'eau à chaque fois. En général, 10 à 15 minutes sont idéales. Avant d'entrer dans l'eau, il est conseillé de faire des exercices d'échauffement, puis de se doucher à l'eau froide et d'attendre que le corps s'acclimate à la température de l'eau.