D'Schwammzäit ass 40 Minutten an féiert Iech an d'Wëssenschaft

Ëmmer méi Leit integréieren Schwammen an hir Fitnessroutine. Vill Leit ginn awer dacks an de Schwammbecken a verbréngen Stonnen am Waasser, awer dat ass falsch, déi gëllen Zäit fir ze schwammen sollt 40 Minutten sinn.
40 Minutte Sport kënnen e gewëssen Trainingseffekt erreechen, awer d'Leit net ze midd maachen. Glykogen, deen an de Muskelen an der Liewer vum Kierper gespäichert ass, ass déi Haaptsubstanz, déi Energie beim Schwammen liwwert. Déi éischt 20 Minutte baséiert de Kierper haaptsächlech op Kalorien aus Glykogen; an den nächsten 20 Minutte brécht de Kierper Fett fir Energie of. Dofir kënne fir Leit, déi Gewiicht verléieren wëllen, 40 Minutte eng Roll beim Gewiichtsverloscht spillen.
Zousätzlech enthält d'Waasser an Indoor-Schwämmbecken Chlor, a wann Chlor mat Schweess interagéiert, bildt et Stickstofftrichlorid, wat liicht Aen an Hals beschiedege kann. Eng nei Studie an den USA weist, datt den heefegen Zougang zu Chlor a méi Schwammbecken, an de Schued fir de Kierper, d'Virdeeler vum Schwammen fir de Kierper wäit iwwerwiegen, awer d'Kontroll vun der Schwammzäit kann dëse Schued vermeiden.

Schlussendlech sollten mir jiddereen drun erënneren, datt well Waasser e gudde Wärmeleeder ass, d'Wärmeleedfäegkeet 23 Mol sou héich ass wéi déi vun der Loft, an de mënschleche Kierper verléiert Hëtzt am Waasser 25 Mol méi séier wéi an der Loft. Wann d'Leit ze laang am Waasser bleiwen, fällt d'Kierpertemperatur ze séier, et gëtt blo Lëpsen, wäiss Haut, an zidderen.

Dofir sollten Ufängerschwëmmer net all Kéier ze laang am Waasser bleiwen. Am Allgemengen sinn 10-15 Minutten am beschten. Ier een an d'Waasser geet, sollt een als éischt Opwiermübungen maachen, dann de Kierper mat kalem Waasser duschen a waarde bis de Kierper sech un d'Waassertemperatur ugepasst huet, ier een an d'Waasser geet.