Czas trwania pływania wynosi 40 minut i pozwala zanurzyć się w świecie nauki

Coraz więcej osób włącza pływanie do swojego planu fitness. Jednak wiele osób często korzysta z basenu i spędza w wodzie godziny. W rzeczywistości jest to błąd – idealny czas pływania powinien wynosić 40 minut.
40 minut ćwiczeń może przynieść pewien efekt, ale jednocześnie nie zmęczy zbytnio. Glikogen, który jest magazynowany w mięśniach i wątrobie, jest głównym źródłem energii podczas pływania. Przez pierwsze 20 minut organizm korzysta głównie z kalorii pochodzących z glikogenu; w ciągu kolejnych 20 minut organizm spala tłuszcz, aby uzyskać energię. Dlatego dla osób, które chcą schudnąć, 40 minut może odegrać istotną rolę w utracie wagi.
Ponadto woda w krytych basenach zawiera chlor, który w kontakcie z potem tworzy trójchlorek azotu, który może łatwo uszkodzić oczy i gardło. Nowe badanie przeprowadzone w Stanach Zjednoczonych pokazuje, że częsty dostęp do chloru w basenach i jego szkodliwość dla organizmu znacznie przewyższają korzyści płynące z pływania, ale kontrolowanie czasu pływania może temu zapobiec.

Na koniec przypomnijmy wszystkim, że woda jest dobrym przewodnikiem ciepła, a jej przewodność cieplna jest 23 razy większa niż powietrza, a ludzkie ciało traci ciepło w wodzie 25 razy szybciej niż w powietrzu. Zbyt długie zanurzenie w wodzie powoduje zbyt szybki spadek temperatury ciała, co objawia się sinymi ustami, bladą skórą i dreszczami.

Dlatego początkujący pływacy nie powinni przebywać w wodzie zbyt długo. Generalnie, optymalnie 10-15 minut to minimum. Przed wejściem do wody należy wykonać ćwiczenia rozgrzewkowe, następnie obmyć ciało zimną wodą i poczekać, aż organizm ZAADAPTUJE się do temperatury wody.