நீச்சலுக்கான முக்கிய நேரம் 40 நிமிடங்கள், அது உங்களை அறிவியலுக்குள் அழைத்துச் செல்லும்.

மேலும் மேலும் அதிகமான மக்கள் நீச்சலைத் தங்கள் உடற்பயிற்சி வழக்கத்தில் சேர்த்துக்கொள்கிறார்கள். இருப்பினும், பலர் நீச்சல் குளத்திற்குள் நுழைந்து, தண்ணீரில் மணிக்கணக்கில் நேரத்தைச் செலவிடுகிறார்கள்; உண்மையில், இது தவறானது. நீச்சலுக்கான உகந்த நேரம் 40 நிமிடங்களாக இருக்க வேண்டும்.
40 நிமிட உடற்பயிற்சி ஒரு குறிப்பிட்ட பலனைத் தருவதோடு, மக்களை அதிக சோர்வடையச் செய்யாது. உடலின் தசைகள் மற்றும் கல்லீரலில் சேமிக்கப்படும் கிளைக்கோஜன், நீந்தும்போது ஆற்றலை வழங்கும் முக்கியப் பொருளாகும். முதல் 20 நிமிடங்களுக்கு, உடல் பெரும்பாலும் கிளைக்கோஜனிலிருந்து கிடைக்கும் கலோரிகளைச் சார்ந்திருக்கும்; அடுத்த 20 நிமிடங்களில், உடல் ஆற்றலுக்காகக் கொழுப்பை உடைக்கும். எனவே, உடல் எடையைக் குறைக்க விரும்பும் நபர்களுக்கு, 40 நிமிடங்கள் எடை குறைப்பதில் ஒரு முக்கியப் பங்காற்ற முடியும்.
மேலும், உள்ளரங்க நீச்சல் குளங்களில் உள்ள நீரில் குளோரின் உள்ளது. குளோரின் வியர்வையுடன் வினைபுரியும்போது, ​​அது நைட்ரஜன் டிரைகுளோரைடை உருவாக்குகிறது, இது கண்கள் மற்றும் தொண்டையை எளிதில் சேதப்படுத்தும். அமெரிக்காவில் நடத்தப்பட்ட ஒரு புதிய ஆய்வின்படி, நீச்சல் குளங்களில் உள்ள குளோரினை அடிக்கடி அணுகுவதால் உடலுக்கு ஏற்படும் தீமைகள், நீந்துவதால் உடலுக்குக் கிடைக்கும் நன்மைகளை விட மிக அதிகம். ஆனால், நீந்தும் நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் இந்தத் தீங்கைத் தவிர்க்கலாம்.

இறுதியாக, நீர் ஒரு சிறந்த வெப்பக் கடத்தி என்பதால், அதன் வெப்பக் கடத்துத்திறன் காற்றை விட 23 மடங்கு அதிகம் என்பதையும், மனித உடல் காற்றில் இழப்பதை விட நீரில் 25 மடங்கு வேகமாக வெப்பத்தை இழக்கிறது என்பதையும் அனைவருக்கும் நினைவூட்ட விரும்புகிறோம். மக்கள் அதிக நேரம் நீரில் ஊறிக் கிடந்தால், உடல் வெப்பநிலை மிக வேகமாக குறைந்து, உதடுகள் நீலமாகுதல், தோல் வெளுத்தல், நடுக்கம் போன்ற நிகழ்வுகள் ஏற்படும்.

எனவே, நீச்சலை புதிதாகக் கற்பவர்கள் ஒவ்வொரு முறையும் அதிக நேரம் தண்ணீரில் இருக்கக்கூடாது. பொதுவாக, 10-15 நிமிடங்கள் இருப்பது சிறந்தது. தண்ணீரில் இறங்குவதற்கு முன், முதலில் உடலைத் தயார்படுத்தும் பயிற்சிகளைச் செய்ய வேண்டும், பின்னர் உடலைக் குளிர்ந்த நீரில் கழுவி, உடல் நீரின் வெப்பநிலைக்குப் பழகும் வரை காத்திருந்து அதன் பிறகு தண்ணீரில் இறங்க வேண்டும்.