ਤੈਰਾਕੀ ਦਾ ਮੁੱਖ ਸਮਾਂ 40 ਮਿੰਟ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਗਿਆਨ ਵਿੱਚ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਓਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਵੀ ਲੋਕ ਆਪਣੀ ਫਿਟਨੈਸ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਤੈਰਾਕੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਪੂਲ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਘੰਟੇ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਗਲਤ ਹੈ, ਤੈਰਾਕੀ ਲਈ ਸੁਨਹਿਰੀ ਸਮਾਂ 40 ਮਿੰਟ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
40 ਮਿੰਟ ਦੀ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਖਾਸ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਥਕਾਵਟ ਵੀ ਨਹੀਂ ਦੇਵੇਗੀ। ਗਲਾਈਕੋਜਨ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜਿਗਰ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਮੁੱਖ ਪਦਾਰਥ ਹੈ ਜੋ ਤੈਰਾਕੀ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਪਹਿਲੇ 20 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ, ਸਰੀਰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੈਲੋਰੀਆਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ; ਹੋਰ 20 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ, ਸਰੀਰ ਊਰਜਾ ਲਈ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਤੋੜ ਦੇਵੇਗਾ। ਇਸ ਲਈ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, 40 ਮਿੰਟ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਨਡੋਰ ਸਵੀਮਿੰਗ ਪੂਲ ਦੇ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਕਲੋਰੀਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਕਲੋਰੀਨ ਪਸੀਨੇ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਨਾਈਟ੍ਰੋਜਨ ਟ੍ਰਾਈਕਲੋਰਾਈਡ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਅੱਖਾਂ ਅਤੇ ਗਲੇ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਅਮਰੀਕਾ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਲੋਰੀਨ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਵੀਮਿੰਗ ਪੂਲ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੈਰਾਕੀ ਦੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਕਿਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹਨ, ਪਰ ਤੈਰਾਕੀ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦਾ ਨਿਯੰਤਰਣ ਇਸ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਬਚ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਸਾਨੂੰ ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਉਂਕਿ ਪਾਣੀ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਤਾਪ ਸੰਚਾਲਕ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਥਰਮਲ ਚਾਲਕਤਾ ਹਵਾ ਨਾਲੋਂ 23 ਗੁਣਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਹਵਾ ਨਾਲੋਂ 25 ਗੁਣਾ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਗਰਮੀ ਗੁਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਲੋਕ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੇਰ ਤੱਕ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਭਿੱਜਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਨੀਲੇ ਬੁੱਲ੍ਹ, ਚਿੱਟੀ ਚਮੜੀ, ਕੰਬਣੀ ਦੀ ਘਟਨਾ ਹੋਵੇਗੀ।
ਇਸ ਲਈ, ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਤੈਰਾਕਾਂ ਨੂੰ ਹਰ ਵਾਰ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੇਰ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ। ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, 10-15 ਮਿੰਟ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਪਹਿਲਾਂ ਗਰਮ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ, ਫਿਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਨਹਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ ਤੱਕ ਉਡੀਕ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
