Suzishning asosiy vaqti 40 daqiqa bo'lib, sizni fanga olib boradi

tobora ko'proq odamlar suzishni o'zlarining jismoniy mashqlariga kiritmoqdalar. Biroq, ko'p odamlar ko'pincha basseynga kirishadi, suvda soatlab vaqt o'tkazishadi, aslida bu noto'g'ri, suzish uchun oltin vaqt 40 daqiqa bo'lishi kerak.
40 daqiqalik jismoniy mashqlar ma'lum bir jismoniy mashqlar effektiga erishishi mumkin, ammo odamlarni juda charchatmaydi. Tananing mushaklari va jigarida saqlanadigan glikogen suzish paytida energiya ta'minlaydigan asosiy moddadir. Dastlabki 20 daqiqada tana asosan glikogendan olingan kaloriyalarga tayanadi; yana 20 daqiqada tana energiya uchun yog'larni parchalaydi. Shuning uchun, vazn yo'qotish maqsadida odamlar uchun 40 daqiqa vazn yo'qotishda rol o'ynashi mumkin.
Bundan tashqari, yopiq suzish havzalaridagi suv tarkibida xlor mavjud va xlor ter bilan o'zaro ta'sir qilganda, u azot trikloridini hosil qiladi, bu esa ko'zlar va tomoqqa osongina zarar etkazishi mumkin. Qo'shma Shtatlarda o'tkazilgan yangi tadqiqot shuni ko'rsatadiki, xlorga tez-tez kirish va tanaga zarari suzishning organizm uchun foydasidan ancha ustundir, ammo suzish vaqtini nazorat qilish bu zararning oldini olishi mumkin.

Nihoyat, barchaga shuni eslatib o'tishimiz kerakki, suv yaxshi issiqlik o'tkazuvchisi bo'lgani uchun issiqlik o'tkazuvchanligi havonikidan 23 baravar yuqori va inson tanasi suvda havoga qaraganda 25 baravar tezroq issiqlikni yo'qotadi. Agar odamlar suvda uzoq vaqt cho'milsa, tana harorati juda tez pasayadi, ko'karib ketgan lablar, oq teri va titroq paydo bo'ladi.

Shuning uchun, yangi suzuvchilar har safar suvda uzoq vaqt qolmasliklari kerak. Umuman olganda, 10-15 daqiqa eng yaxshisidir. Suvga kirishdan oldin avval isinish mashqlarini bajarish kerak, keyin tanani sovuq suv bilan yuving va suvga kirishdan oldin tana suv haroratiga MOSLASHTIRILGANCHA kuting.