수영 프라임 타임은 40분 동안 진행되며 과학에 대한 지식을 전달합니다.

점점 더 많은 사람들이 수영을 운동 루틴에 포함시키고 있습니다. 하지만 많은 사람들이 수영장에 가서 몇 시간씩 물속에 머무르는데, 사실 이는 잘못된 방법입니다. 수영의 최적 시간은 40분입니다.
40분간의 운동은 어느 정도 운동 효과를 얻을 수 있으면서도 너무 피곤하지 않습니다. 수영할 때 에너지를 공급하는 주요 물질은 신체의 근육과 간에 저장된 글리코겐입니다. 처음 20분 동안은 신체가 주로 글리코겐에서 에너지를 얻고, 다음 20분 동안은 지방을 분해하여 에너지를 사용합니다. 따라서 체중 감량을 목표로 하는 사람들에게 40분은 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
또한 실내 수영장 물에는 염소가 함유되어 있는데, 염소가 땀과 반응하면 삼염화질소가 생성되어 눈과 목에 쉽게 손상을 줄 수 있습니다. 미국에서 진행된 새로운 연구에 따르면 염소가 함유된 수영장에 자주 노출되는 것이 신체에 미치는 악영향이 수영의 이점보다 훨씬 크지만, 수영 시간을 조절하면 이러한 악영향을 피할 수 있다고 합니다.

마지막으로, 물은 열전도율이 매우 높아 공기보다 23배나 높으며, 인체는 물속에서 공기 중에서보다 25배 빠르게 열을 잃는다는 점을 다시 한번 알려드립니다. 따라서 물에 너무 오래 몸을 담그면 체온이 급격히 떨어져 입술이 파랗게 변하고 피부가 하얗게 질리며 오한이 드는 현상이 나타날 수 있습니다.

그러므로 초보 수영자는 매번 너무 오랫동안 물속에 머물러서는 안 됩니다. 일반적으로 10~15분이 가장 적당합니다. 물에 들어가기 전에는 먼저 준비 운동을 하고, 찬물로 몸을 씻은 후, 몸이 물 온도에 적응할 때까지 기다렸다가 들어가야 합니다.