Mae amser brig nofio yn 40 munud ac yn mynd â chi i mewn i wyddoniaeth

Mae mwy a mwy o bobl yn ymgorffori nofio yn eu trefn ffitrwydd. Fodd bynnag, mae llawer o bobl yn aml yn mynd i mewn i'r pwll, yn treulio oriau yn y dŵr, mewn gwirionedd, mae hyn yn anghywir, dylai'r amser aur ar gyfer nofio fod yn 40 munud.
Gall 40 munud o ymarfer corff gyflawni effaith ymarfer corff benodol, ond ni fydd yn gwneud pobl yn rhy flinedig chwaith. Glycogen, sy'n cael ei storio yng nghyhyrau ac afu'r corff, yw'r prif sylwedd sy'n darparu egni wrth nofio. Am yr 20 munud cyntaf, mae'r corff yn dibynnu'n bennaf ar galorïau o glycogen; Mewn 20 munud arall, bydd y corff yn chwalu braster am egni. Felly, i bobl sydd â'r bwriad o golli pwysau, gall 40 munud chwarae rhan wrth golli pwysau.
Yn ogystal, mae'r dŵr mewn pyllau nofio dan do yn cynnwys clorin, a phan fydd clorin yn rhyngweithio â chwys, mae'n ffurfio nitrogen triclorid, a all niweidio'r llygaid a'r gwddf yn hawdd. Mae astudiaeth newydd yn yr Unol Daleithiau yn dangos bod mynediad mynych at glorin mewn mwy o byllau nofio, a'r niwed i'r corff, yn llawer mwy na manteision nofio i'r corff, ond gall rheoli amser nofio osgoi'r niwed hwn.

Yn olaf, dylem atgoffa pawb, oherwydd bod dŵr yn ddargludydd gwres da, fod y dargludedd thermol 23 gwaith yn fwy na dargludedd aer, ac mae'r corff dynol yn colli gwres mewn dŵr 25 gwaith yn gyflymach nag mewn aer. Os yw pobl yn socian mewn dŵr am gyfnod rhy hir, mae tymheredd y corff yn gostwng yn rhy gyflym, bydd gwefusau glas, croen gwyn, a ffenomen crynu.

Felly, ni ddylai nofwyr dechreuwyr aros yn y dŵr yn rhy hir bob tro. Yn gyffredinol, 10-15 munud yw'r gorau. Cyn mynd i mewn i'r dŵr, dylid gwneud ymarferion cynhesu yn gyntaf, yna cawodwch y corff â dŵr oer, ac aros nes bod y corff YN ADDASU i dymheredd y dŵr cyn mynd i mewn i'r dŵr.