De zwemles duurt 40 minuten en laat je kennismaken met de wetenschap.

Steeds meer mensen nemen zwemmen op in hun fitnessroutine. Veel mensen duiken echter het zwembad in en brengen er uren door, wat eigenlijk verkeerd is. De ideale zwemtijd is 40 minuten.
Veertig minuten sporten kan een bepaald trainingseffect opleveren zonder dat je er te moe van wordt. Glycogeen, dat is opgeslagen in de spieren en lever, is de belangrijkste energiebron tijdens het zwemmen. Gedurende de eerste twintig minuten gebruikt het lichaam voornamelijk calorieën uit glycogeen; in de daaropvolgende twintig minuten breekt het lichaam vet af voor energie. Daarom kan veertig minuten zwemmen een waardevolle bijdrage leveren aan gewichtsverlies voor mensen die willen afvallen.
Bovendien bevat het water in binnenzwembaden chloor, en wanneer chloor reageert met zweet, vormt het stikstoftrichloride, wat gemakkelijk de ogen en keel kan beschadigen. Een nieuwe studie in de Verenigde Staten toont aan dat frequente blootstelling aan chloor in zwembaden de schade voor het lichaam ruimschoots overtreft, en dat zwemmen de voordelen voor het lichaam ruimschoots kan beperken.

Tot slot willen we iedereen eraan herinneren dat water een goede warmtegeleider is, met een thermische geleidbaarheid die 23 keer hoger is dan die van lucht. Het menselijk lichaam verliest in water 25 keer sneller warmte dan in lucht. Als mensen te lang in water baden, daalt hun lichaamstemperatuur te snel, met als gevolg blauwe lippen, een bleke huid en rillingen.

Beginnende zwemmers moeten daarom niet te lang in het water blijven. Over het algemeen is 10-15 minuten ideaal. Voordat je het water ingaat, is het belangrijk om eerst opwarmingsoefeningen te doen, daarna je lichaam af te spoelen met koud water en te wachten tot je lichaam gewend is aan de watertemperatuur voordat je het water ingaat.