Il-ħin ewlieni tal-għawm huwa ta' 40 minuta u jwasslek fix-xjenza

Aktar u aktar nies qed jinkorporaw l-għawm fir-rutina tal-fitness tagħhom. Madankollu, ħafna nies spiss jidħlu fil-pixxina, iqattgħu sigħat fl-ilma, fil-fatt, dan mhux sew, il-ħin tad-deheb għall-għawm għandu jkun ta’ 40 minuta.
40 minuta ta' eżerċizzju jistgħu jiksbu ċertu effett ta' eżerċizzju, iżda wkoll ma jgħajjrux wisq lin-nies. Il-glikoġenu, li jinħażen fil-muskoli u l-fwied tal-ġisem, huwa s-sustanza ewlenija li tipprovdi l-enerġija meta wieħed jgħum. Għall-ewwel 20 minuta, il-ġisem jiddependi l-aktar fuq kaloriji mill-glikoġenu; F'20 minuta oħra, il-ġisem ikisser ix-xaħam għall-enerġija. Għalhekk, għal nies bil-għan li jitilfu l-piż, 40 minuta jistgħu jkollhom rwol fit-telf tal-piż.
Barra minn hekk, l-ilma fil-pixxini ta’ ġewwa fih il-kloru, u meta l-kloru jinteraġixxi mal-għaraq, jifforma t-triklorur tan-nitroġenu, li jista’ faċilment jagħmel ħsara lill-għajnejn u lill-gerżuma. Studju ġdid fl-Istati Uniti juri li l-aċċess frekwenti għall-kloru f’aktar pixxini, u l-ħsara lill-ġisem, jegħlbu bil-bosta l-benefiċċji tal-għawm għall-ġisem, iżda l-kontroll tal-ħin tal-għawm jista’ jevita din il-ħsara.

Fl-aħħar nett, għandna nfakkru lil kulħadd li minħabba li l-ilma huwa konduttur tajjeb tas-sħana, il-konduttività termali hija 23 darba dik tal-arja, u l-ġisem tal-bniedem jitlef is-sħana fl-ilma 25 darba aktar malajr milli fl-arja. Jekk in-nies jixxarbu fl-ilma għal żmien twil wisq, it-temperatura tal-ġisem tinżel malajr wisq, ikun hemm xufftejn blu, ġilda bajda, fenomenu ta' rogħda.

Għalhekk, dawk li għadhom jibdew jgħumu m’għandhomx jibqgħu fl-ilma għal żmien twil wisq kull darba. Ġeneralment, l-aħjar li jibqgħu 10-15-il minuta. Qabel ma tidħol fl-ilma, l-ewwel għandhom isiru eżerċizzji ta’ tisħin, imbagħad iddoċċja l-ġisem b’ilma kiesaħ, u stenna sakemm il-ġisem JADDATTA għat-temperatura tal-ilma qabel ma tidħol fl-ilma.