Прайм-тайм плавання триває 40 хвилин і занурює вас у науку

Все більше людей включають плавання у свій фітнес-режим. Однак багато людей часто заходять у басейн, проводять у воді години, насправді це неправильно, золотий час для плавання має становити 40 хвилин.
40 хвилин фізичних вправ можуть досягти певного ефекту, але також не призведуть до надмірної втоми. Глікоген, який зберігається в м'язах і печінці тіла, є основною речовиною, що забезпечує енергію під час плавання. Протягом перших 20 хвилин організм здебільшого використовує калорії з глікогену; протягом наступних 20 хвилин організм розщеплює жир для отримання енергії. Тому для людей, які прагнуть схуднути, 40 хвилин можуть зіграти певну роль у схудненні.
Крім того, вода в критих басейнах містить хлор, а коли хлор взаємодіє з потом, він утворює трихлорид азоту, який може легко пошкодити очі та горло. Нове дослідження, проведене в Сполучених Штатах, показує, що частий доступ до хлору в більшій кількості басейнів та шкода для організму значно перевищують користь від плавання для організму, але контроль часу плавання може запобігти цій шкоді.

Зрештою, слід нагадати всім, що оскільки вода є добрим теплопровідником, її теплопровідність у 23 рази вища, ніж у повітря, а людський організм втрачає тепло у воді у 25 разів швидше, ніж у повітрі. Якщо люди занадто довго перебувають у воді, температура тіла падає занадто швидко, з'являються посиніння губ, біла шкіра та тремтіння.

Тому плавцям-початківцям не слід перебувати у воді занадто довго кожного разу. Загалом, найкращий час – 10-15 хвилин. Перед тим, як зайти у воду, слід спочатку зробити розминку, потім обмити тіло холодною водою та зачекати, поки тіло АДАПТУЄТЬСЯ до температури води, перш ніж заходити у воду.