El horario estelar de natación dura 40 minutos y te lleva al mundo de la ciencia.

Cada vez más personas incorporan la natación a su rutina de ejercicios. Sin embargo, muchos entran a la piscina y pasan horas en el agua, lo cual es un error; el tiempo ideal para nadar es de 40 minutos.
40 minutos de ejercicio pueden lograr un efecto beneficioso sin causar fatiga excesiva. El glucógeno, almacenado en los músculos y el hígado, es la principal fuente de energía durante la natación. Durante los primeros 20 minutos, el cuerpo obtiene la mayor parte de las calorías del glucógeno; en los siguientes 20 minutos, descompone la grasa para obtener energía. Por lo tanto, para quienes buscan perder peso, 40 minutos pueden ser efectivos.
Además, el agua de las piscinas cubiertas contiene cloro, y cuando este reacciona con el sudor, forma tricloruro de nitrógeno, que puede dañar fácilmente los ojos y la garganta. Un nuevo estudio realizado en Estados Unidos demuestra que el acceso frecuente al cloro en las piscinas y los daños que causa a la salud superan con creces los beneficios de la natación, pero controlar el tiempo de natación puede evitar estos daños.

Finalmente, cabe recordar que, dado que el agua es un buen conductor del calor, su conductividad térmica es 23 veces mayor que la del aire, y el cuerpo humano pierde calor en el agua 25 veces más rápido que en el aire. Si una persona permanece sumergida en agua durante demasiado tiempo, la temperatura corporal desciende rápidamente, lo que puede provocar labios azulados, piel pálida y escalofríos.

Por lo tanto, los nadadores principiantes no deben permanecer demasiado tiempo en el agua cada vez. En general, lo ideal son entre 10 y 15 minutos. Antes de entrar al agua, se deben realizar ejercicios de calentamiento, luego enjuagarse el cuerpo con agua fría y esperar a que el cuerpo se adapte a la temperatura del agua antes de entrar.