La pinttempo de naĝado daŭras 40 minutojn kaj kondukas vin en la sciencon

Pli kaj pli da homoj enkorpigas naĝadon en sian trejnadrutinon. Tamen, multaj homoj ofte eniras la naĝejon, pasigas horojn en la akvo, fakte, tio estas malĝusta, la ora tempo por naĝado devus esti 40 minutoj.
40 minutoj da ekzercado povas atingi certan ekzercefikon, sed ankaŭ ne tro lacigos homojn. Glikogeno, kiu estas stokita en la muskoloj kaj hepato de la korpo, estas la ĉefa substanco, kiu provizas energion dum naĝado. Dum la unuaj 20 minutoj, la korpo plejparte dependas de kalorioj el glikogeno; en la pliaj 20 minutoj, la korpo malkomponos grason por energio. Tial, por homoj celantaj malpeziĝi, 40 minutoj povas ludi rolon en malpeziĝo.
Krome, la akvo en endomaj naĝejoj enhavas kloron, kaj kiam kloro interagas kun ŝvito, ĝi formas nitrogenan trikloridon, kiu povas facile damaĝi okulojn kaj gorĝon. Nova studo en Usono montras, ke ofta aliro al kloro en pli da naĝejoj, kaj la damaĝo al la korpo, multe superas la avantaĝojn de naĝado al la korpo, sed la kontrolo de naĝtempo povas eviti ĉi tiun damaĝon.

Fine, ni memorigu al ĉiuj, ke ĉar akvo estas bona varmokonduktilo, la varmokondukteco estas 23-oble pli granda ol tiu de aero, kaj la homa korpo perdas varmon en akvo 25-oble pli rapide ol en aero. Se homoj trempas en akvo tro longe, la korpa temperaturo malaltiĝas tro rapide, estos bluaj lipoj, blanka haŭto, kaj la fenomeno de tremado.

Tial, komencantaj naĝantoj ne devus resti en la akvo tro longe ĉiufoje. Ĝenerale, 10-15 minutoj estas la plej bona. Antaŭ ol eniri la akvon, oni unue faru varmigajn ekzercojn, poste duŝu la korpon per malvarma akvo, kaj atendu ĝis la korpo ADAPTIĜAS al la akvotemperaturo antaŭ ol eniri la akvon.