بهترین زمان شنا ۴۰ دقیقه است و شما را به دنیای علم میبرد
افراد بیشتری شنا را در برنامه تناسب اندام خود قرار میدهند. با این حال، بسیاری از افراد اغلب وارد استخر میشوند و ساعتها را در آب میگذرانند، در واقع، این اشتباه است، زمان طلایی برای شنا باید ۴۰ دقیقه باشد.
۴۰ دقیقه ورزش میتواند به یک اثر ورزشی خاص منجر شود، اما افراد را خیلی خسته نمیکند. گلیکوژن که در عضلات و کبد بدن ذخیره میشود، ماده اصلی تأمینکننده انرژی هنگام شنا است. در ۲۰ دقیقه اول، بدن بیشتر به کالریهای گلیکوژن متکی است. در ۲۰ دقیقه دیگر، بدن برای تولید انرژی، چربی را تجزیه میکند. بنابراین، برای افرادی که قصد کاهش وزن دارند، ۴۰ دقیقه میتواند در کاهش وزن نقش داشته باشد.
علاوه بر این، آب استخرهای سرپوشیده حاوی کلر است و هنگامی که کلر با عرق بدن واکنش میدهد، تری کلرید نیتروژن تشکیل میدهد که میتواند به راحتی به چشمها و گلو آسیب برساند. یک مطالعه جدید در ایالات متحده نشان میدهد که دسترسی مکرر به کلر در استخرهای شنا و آسیب آن به بدن، بسیار بیشتر از فواید شنا برای بدن است، اما کنترل زمان شنا میتواند از این آسیب جلوگیری کند.
در نهایت، باید به همه یادآوری کنیم که چون آب رسانای حرارتی خوبی است، رسانایی حرارتی آن ۲۳ برابر هوا است و بدن انسان در آب ۲۵ برابر سریعتر از هوا گرما از دست میدهد. اگر افراد برای مدت طولانی در آب بمانند، دمای بدن خیلی سریع کاهش مییابد، لبهایشان کبود، پوستشان سفید و پدیده لرزیدن ایجاد میشود.
بنابراین، شناگران مبتدی نباید هر بار مدت زیادی در آب بمانند. به طور کلی، ۱۰ تا ۱۵ دقیقه بهترین زمان است. قبل از ورود به آب، ابتدا باید تمرینات گرم کردن انجام شود، سپس بدن با آب سرد دوش گرفته شود و قبل از ورود به آب، صبر کنید تا بدن با دمای آب سازگار شود.
