Waktu utama ngojay nyaéta 40 menit sareng ngajak anjeun kana élmu pangaweruh

Beuki loba jalma anu ngasupkeun ngojay kana rutinitas kabugaran maranéhanana. Nanging, seueur jalma anu sering lebet ka kolam renang, bakal nyéépkeun waktos salami sababaraha jam di jero cai, kanyataanna, ieu salah, waktos emas pikeun ngojay kedahna 40 menit.
Olahraga salila 40 menit bisa ngahontal éfék olahraga anu tangtu, tapi ogé moal ngajadikeun jalma capé teuing. Glikogén, anu disimpen dina otot sareng ati awak, nyaéta zat utama anu nyayogikeun énergi nalika ngojay. Salila 20 menit mimiti, awak lolobana ngandelkeun kalori tina glikogén; Dina 20 menit deui, awak bakal ngarecah lemak pikeun énergi. Ku alatan éta, pikeun jalma anu boga tujuan pikeun ngurangan beurat awak, 40 menit bisa maénkeun peran dina ngurangan beurat awak.
Salian ti éta, cai dina kolam renang jero ruangan ngandung klorin, sareng nalika klorin berinteraksi sareng késang, éta ngabentuk nitrogén triklorida, anu tiasa gampang ngaruksak panon sareng tikoro. Panilitian anyar di Amérika Serikat nunjukkeun yén sering ngaksés klorin langkung seueur kolam renang, sareng cilaka pikeun awak, langkung ageung tibatan mangpaat ngojay pikeun awak, tapi kontrol waktos ngojay tiasa nyingkahan cilaka ieu.

Pamungkas, urang kedah ngingetkeun sadayana yén kusabab cai mangrupikeun konduktor panas anu saé, konduktivitas termalna 23 kali langkung luhur tibatan hawa, sareng awak manusa kaleungitan panas dina cai 25 kali langkung gancang tibatan dina hawa. Upami jalma ngerendam dina cai lami teuing, suhu awak turun gancang teuing, bakal aya biwir biru, kulit bodas, sareng fenomena ngadégdég.

Ku kituna, pamaén ngojay pamula teu kedah cicing di cai lami teuing unggal waktos. Sacara umum, 10-15 menit mangrupikeun anu pangsaéna. Sateuacan lebet ka cai, latihan pemanasan kedah dilakukeun heula, teras mandikeun awak ku cai tiis, sareng antosan dugi ka awak NYaluyukeun kana suhu cai sateuacan lebet ka cai.