সাঁতারের সেরা সময় হলো ৪০ মিনিট এবং এটি আপনাকে বিজ্ঞানের জগতে নিয়ে যায়।

দিন দিন আরও বেশি মানুষ তাদের ফিটনেস রুটিনে সাঁতারকে অন্তর্ভুক্ত করছেন। তবে, অনেকেই প্রায়শই পুলে নেমে ঘণ্টার পর ঘণ্টা পানিতে কাটান, যা আসলে ভুল। সাঁতার কাটার আদর্শ সময় হওয়া উচিত ৪০ মিনিট।
৪০ মিনিটের ব্যায়াম একটি নির্দিষ্ট শারীরিক প্রভাব ফেলতে পারে, এবং এতে মানুষ খুব বেশি ক্লান্তও হয় না। শরীরের পেশী এবং যকৃতে সঞ্চিত গ্লাইকোজেন হলো সাঁতার কাটার সময় শক্তি সরবরাহকারী প্রধান পদার্থ। প্রথম ২০ মিনিটে, শরীর প্রধানত গ্লাইকোজেন থেকে প্রাপ্ত ক্যালোরির উপর নির্ভর করে; পরবর্তী ২০ মিনিটে, শরীর শক্তির জন্য চর্বি ভাঙতে শুরু করে। তাই, যারা ওজন কমাতে চান, তাদের জন্য ৪০ মিনিট ওজন কমাতে সহায়ক ভূমিকা পালন করতে পারে।
এছাড়াও, ইনডোর সুইমিং পুলের পানিতে ক্লোরিন থাকে এবং ঘামের সাথে ক্লোরিনের বিক্রিয়ায় নাইট্রোজেন ট্রাইক্লোরাইড তৈরি হয়, যা সহজেই চোখ ও গলার ক্ষতি করতে পারে। যুক্তরাষ্ট্রে পরিচালিত একটি নতুন গবেষণায় দেখা গেছে যে, সুইমিং পুলে ঘন ঘন ক্লোরিনের সংস্পর্শে আসা এবং এর ফলে শরীরে যে ক্ষতি হয়, তা সাঁতারের উপকারিতার চেয়ে অনেক বেশি। তবে সাঁতারের সময় নিয়ন্ত্রণের মাধ্যমে এই ক্ষতি এড়ানো সম্ভব।

পরিশেষে, আমাদের সবাইকে মনে করিয়ে দেওয়া উচিত যে, যেহেতু জল একটি ভালো তাপ পরিবাহী, এর তাপ পরিবাহিতা বাতাসের চেয়ে ২৩ গুণ বেশি এবং মানবদেহ বাতাসের তুলনায় জলে ২৫ গুণ দ্রুত তাপ হারায়। যদি কেউ খুব বেশি সময় ধরে জলে শরীর ডুবিয়ে রাখে, তাহলে শরীরের তাপমাত্রা খুব দ্রুত কমে যায়, যার ফলে ঠোঁট নীল হয়ে যাওয়া, ত্বক সাদা হয়ে যাওয়া এবং কাঁপুনি দেখা দেয়।

তাই, নতুন সাঁতারুদের প্রতিবার বেশিক্ষণ পানিতে থাকা উচিত নয়। সাধারণত, ১০-১৫ মিনিটই সবচেয়ে ভালো। পানিতে নামার আগে প্রথমে শরীর গরম করার ব্যায়াম করে নিতে হবে, তারপর ঠান্ডা পানি দিয়ে শরীর ধুয়ে নিতে হবে এবং শরীর পানির তাপমাত্রার সাথে মানিয়ে নেওয়ার জন্য অপেক্ষা করতে হবে।