ከመዋኘትዎ በፊት ለማሞቅ ሰባት ደረጃዎች

በብዙ ሰዎች እይታ፣ መዋኘት የበጋ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የመጀመሪያ ምርጫ ነው። እንዲያውም መዋኘት ለሁሉም ወቅቶች ተስማሚ ስፖርት ነው። ማለቂያ በሌለው ሰማያዊ ገንዳ ውስጥ ጥቂት ዙሮች ዘና እንድንል ብቻ ሳይሆን ሰውነታችንን እንድናጠናክር፣ ድካምን እንድናስወግድ እና ለስላሳ እና የሚያምር አካል እንድንፈጥር ይረዱናል። ሆኖም ግን፣ ቅዝቃዜውን ከመደሰትዎ በፊት ጥሩ የማሞቅ ልምምድ ማድረግዎን ያረጋግጡ!
ከመዋኘትዎ በፊት ማሞቅ የስፖርት ጉዳቶችን መከላከል ብቻ ሳይሆን በውሃ ውስጥ ከመኮማተር እና የደህንነት አደጋዎችን ከማጋለጥም ጭምር ይከላከላል። የማሞቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጠን እንደ ሙቀቱ ሊወሰን ይችላል፣ እና በአጠቃላይ ሰውነት በትንሹ ላብ ሊያልብ ይችላል።
 
ከዋኙ በኋላ፣ ዋናተኞች ከውሃ አካባቢ ጋር በፍጥነት ለመላመድ የውሃ አየር ማናፈሻ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ይችላሉ። በአጠቃላይ፣ ከመዋኘትዎ በፊት አንዳንድ ሩጫ፣ የእጅ እንቅስቃሴ፣ የጡንቻዎች እና የጅማት ማራዘሚያዎችን እና የመዋኛ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ጥሩ ምርጫ ነው።
 
የሚከተሉት የማሞቅ ልምምዶች እንደሚረዱዎት ተስፋ እናደርጋለን-
1. ጭንቅላትዎን ወደ ፊት እና ወደ ግራ እና ቀኝ ያሽከርክሩ፣ የአንገትዎን ጡንቻዎች ዘርግተው 10 ጊዜ ይድገሙት።
2. አንድ ክንድ በትከሻዎ ዙሪያ ያሽከርክሩ፣ ከዚያም ሁለቱንም ክንዶች በትከሻዎ ዙሪያ ያጠምዱ።
3. አንድ ክንድ ወደ ላይ አንሳ፣ ወደ ተቃራኒው ጎን ታጠፍ እና በተቻለ መጠን ዘርጋ፣ እጆችህን ቀይር እና መድገም።
4. እግሮችዎን አንድ ላይ እና ፊት ለፊትዎ ቀጥ አድርገው መሬት ላይ ቁጭ ይበሉ። ጣቶችዎን ለመንካት እጆችዎን ወደፊት ዘርግተው ይያዙ እና ይድገሙት።

.
5. አንድ እጅህን ከጭንቅላቱ ጀርባ ወደ ተቃራኒው ትከሻ ዘርጋ፣ ክርኑን ወደ ላይ አዙር፣ እና ክርኑን በሌላኛው እጅህ ያዝና ተቃራኒውን ጎን ለመጎተት። እጆችህን ቀይር። ድገም።
6. እግሮችዎን ዘርግተው መሬት ላይ ቁጭ ይበሉ፣ ፊትዎ ከጉልበትዎ ጋር እንዲገናኝ ሰውነትዎን ወደ አንድ ጎን ያጠፍቁት እና በሌላኛው በኩል ይድገሙት።
7. አንድ እግርህን ቀጥ አድርገህ ከፊትህ ቀጥ አድርገህ አንድ እግርህን ወደ ኋላ ታጠፍ፣ ሰውነትህ ወደ ፊት ተዘርግቶ ከዚያም ወደ ኋላ ዘንበል ብለህ መሬት ላይ ቁጭ። ብዙ ጊዜ መድገም፣ ወደ ሌላኛው እግር ቀይር። እና ቁርጭምጭሚቶችህን በቀስታ አዙር።