Syv trin til opvarmning inden svømning

I mange menneskers øjne er svømning det første valg inden for sommerfitness. Faktisk er svømning en sport, der er egnet til alle årstider. Et par baner i den endeløse blå pool vil ikke kun afspænde os, men også hjælpe os med at styrke vores fysik, eliminere træthed og skabe en glat og smuk krop. Men inden du nyder afkølingen, skal du sørge for at lave en god opvarmningsøvelse!
Opvarmning før svømning kan ikke kun forebygge sportsskader, men også undgå kramper i vandet og sikkerhedsulykker. Mængden af ​​opvarmningsøvelser kan også bestemmes i henhold til temperaturen, og generelt kan kroppen svede en smule.
 
Efter svømning kan svømmere også lave nogle vandventilationsøvelser for hurtigere at tilpasse sig vandmiljøet. Generelt er det et godt valg at jogge, lave frihåndsøvelser, strække muskler og ledbånd og svømmeimitationsbevægelser før svømning.
 
Følgende opvarmningsøvelser vil forhåbentlig hjælpe dig:
1. Drej hovedet frem og tilbage til venstre og højre, stræk dine nakkemuskler, og gentag 10 gange.
2. Drej den ene arm omkring dine skuldre, og vikl derefter begge arme om dine skuldre.
3. Løft den ene arm op, bøj ​​til den modsatte side og stræk den så langt som muligt, skift arm og gentag.
4. Sid på gulvet med benene samlet og lige foran dig. Ræk hænderne fremad for at røre tæerne, hold dem fast og gentag.

​
5. Ræk den ene hånd ud bag hovedet til den modsatte skulder, peg albuen opad, og hold albuen med den anden hånd for at trække i den modsatte side. Skift arm. Gentag.
6. Sid på gulvet med benene strakt fra hinanden, bøj ​​kroppen til den ene side, så dit ansigt er mod dit knæ, og gentag på den anden side.
7. Sid på gulvet med det ene ben lige foran dig og det ene ben bøjet bagover, med din torso strakt fremad og derefter lænet bagover. Gentag flere gange, skift til det andet ben. Og drej dine ankler forsigtigt.