Seitse sammu enne ujumist soojenduseks
Paljude inimeste silmis on ujumine suvise vormisoleku esimene valik. Tegelikult on ujumine spordiala, mis sobib igaks aastaajaks. Mõned ringid lõputus sinises basseinis mitte ainult ei lõõgasta meid, vaid aitavad ka tugevdada meie füüsist, kõrvaldada väsimust ning luua sileda ja ilusa keha. Enne jahutuse nautimist tehke aga kindlasti korralik soojendusharjutus!
Enne ujumist soojenduseks tehes saab vältida mitte ainult spordivigastusi, vaid ka vees krampe ja ohutusõnnetusi. Soojendusharjutuste hulka saab määrata ka temperatuuri järgi ja üldiselt võib keha veidi higistada.
Pärast ujumist saavad ujujad teha ka vees ventilatsiooniharjutusi, et veekeskkonnaga kiiremini kohaneda. Üldiselt on enne ujumist hea teha sörkjooksu, vabakäeharjutusi, venitada lihaseid ja sidemeid ning ujumist imiteerivaid liigutusi.
Loodetavasti aitavad teid järgmised soojendusharjutused:
1. Pöörake pead ette ja taha vasakule ja paremale, venitades kaelalihaseid, ja korrake 10 korda.
2. Pöörake üks käsi ümber õlgade, seejärel mähkige mõlemad käed ümber õlgade.
3. Tõsta üks käsi üles, painuta vastasküljele ja siruta end nii kaugele kui võimalik, vaheta kätt ja korda harjutust.
4. Istu maha, jalad koos ja otse enda ees. Siruta käed ette, et puudutada varbaid, hoia asendit ja korda harjutust.
5. Siruta üks käsi pea taha vastasõlani, suuna küünarnukk ülespoole ja hoia teise käega küünarnukki, et vastaskülge tõmmata. Vaheta kätt. Korda.
6. Istu maha jalad laiali, painuta keha ühele poole nii, et nägu oleks vastu põlve, ja korda harjutust teisel pool.
7. Istu põrandal, üks jalg sirge ees ja teine jalg taha painutatud, torso ettepoole sirutatud ja seejärel tahapoole kallutatud. Korda mitu korda, vaheta jalg teise jala vastu. Ja keera õrnalt pahkluusid.
