तैराकी से पहले वार्म-अप करने के सात चरण

कई लोगों की नज़र में, तैराकी गर्मियों में फिटनेस का पहला विकल्प है। दरअसल, तैराकी एक ऐसा खेल है जो हर मौसम के लिए उपयुक्त है। नीले पानी से भरे विशाल पूल में कुछ चक्कर लगाने से न केवल हमें आराम मिलता है, बल्कि यह हमारे शरीर को मजबूत बनाने, थकान दूर करने और एक सुडौल और सुंदर शरीर पाने में भी मदद करता है। हालांकि, ठंडक का आनंद लेने से पहले, अच्छी तरह से वार्म-अप व्यायाम करना न भूलें!
तैराकी से पहले वार्म-अप करने से न केवल खेल संबंधी चोटों से बचाव होता है, बल्कि पानी में ऐंठन और सुरक्षा संबंधी दुर्घटनाओं से भी बचा जा सकता है। वार्म-अप व्यायाम की मात्रा तापमान के अनुसार निर्धारित की जा सकती है, और आमतौर पर शरीर से हल्का पसीना आना चाहिए।
 
तैराकी के बाद, तैराक पानी के वातावरण में जल्दी से ढलने के लिए कुछ पानी में सांस लेने-छोड़ने वाले व्यायाम भी कर सकते हैं। आमतौर पर, तैराकी से पहले कुछ जॉगिंग, फ्रीहैंड व्यायाम, मांसपेशियों और स्नायुबंधन को स्ट्रेच करना और तैराकी की नकल करने वाले व्यायाम करना अच्छा रहता है।
 
उम्मीद है कि निम्नलिखित वार्म-अप व्यायाम आपको मदद करेंगे:
1. अपने सिर को आगे और पीछे, बाएँ और दाएँ घुमाएँ, जिससे आपकी गर्दन की मांसपेशियाँ खिंचें, और इसे 10 बार दोहराएँ।
2. एक हाथ को अपने कंधों के चारों ओर घुमाएं, फिर दोनों हाथों को अपने कंधों के चारों ओर लपेटें।
3. एक हाथ ऊपर उठाएं, विपरीत दिशा में मोड़ें और जितना संभव हो उतना फैलाएं, फिर दूसरे हाथ से यही प्रक्रिया दोहराएं।
4. जमीन पर पैर जोड़कर सीधे सामने की ओर बैठें। अपने हाथों को आगे बढ़ाकर पैर की उंगलियों को छूने की कोशिश करें, थोड़ी देर तक पकड़े रहें और दोहराएं।

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5. एक हाथ को सिर के पीछे विपरीत कंधे तक ले जाएं, कोहनी को ऊपर की ओर इंगित करें और दूसरे हाथ से कोहनी को पकड़कर विपरीत दिशा में खींचें। हाथों को बदलें। दोहराएं।
6. जमीन पर पैर फैलाकर बैठें, अपने शरीर को एक तरफ झुकाएं ताकि आपका चेहरा आपके घुटने से लग जाए, और दूसरी तरफ भी यही दोहराएं।
7. ज़मीन पर बैठें, एक पैर सीधा आगे की ओर और दूसरा पैर पीछे की ओर मोड़ें, धड़ को आगे की ओर झुकाएं और फिर पीछे की ओर झुकाएं। इसे कई बार दोहराएं, फिर दूसरे पैर से करें। और अपने टखनों को धीरे से घुमाएं।